宅男為什么“宅”呢?因為他們喜歡呆在家里，很少出去，但是宅男也需要鍛煉身體，足不出戶也可以運(yùn)動。今天小編就為廣大的宅男們介紹一下宅在家中就能做的健身運(yùn)動，一起來看看吧。
1 、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是來鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或者是就餐區(qū)就可以做，找兩個獨(dú)凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2 、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
3 、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一組，做三組。
4、 扶墻半蹲健腿
在自己家中選好一面墻，然后手扶墻的同時靠腿部的氣力緩緩的蹲下來，手中好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的外形也更好看。15個一組，做三組。
