現在科技飛速發展，人們的手機已經不再像過去只能打電話、發短息了。現在的手機逐漸實現一體化服務，看視頻、上網等都可以不用打開電腦。所以現在產生了很多低頭族。時間長了對人們眼睛的耗損很大。下面讓楊曉慧專家來教你怎么緩解眼疲勞吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　現在的人已經不能沒有手機，手機的變化的確是方便了不少，但是帶來的隱患也是巨大的，長時間玩手機不僅傷眼、傷脖子、肩膀，對手部關節也有潛在危害。

　　手機“控”，玩出眼疲勞

　　iphone手機、ipad被年輕人熱捧，這種手機將手機功能與電腦功能結合，能打電話發短信，能上網聊QQ，能打游戲“織圍脖”，功能強大得讓人離不開，大伙兒資訊豐富了生活便利了，卻讓眼睛成為重災區。

　　過長時間用手機上網容易造成眼疲勞。手機屏幕小字體小，比看電腦、電視“費眼”得多，使用者必須 高度專注，眼也不眨頭也不抬地盯著看。少眨眼，僵直于一個姿勢，讓眼睛特別容易疲勞。有些人常說自己眼睛莫名流淚、眼疲勞，眼睛干澀、眼朦、眼部發癢脹 痛、眼眶痛等，正是眼睛過度疲勞的表現。

　　很多上班族，白天工作不能離開電腦，下班路上還要玩手機，上網、聊天，一刻也離不開，不給眼睛一點休息的時間，就肯定會帶來不好的后果。

　　人的眼睛跟其他臟器一樣有血液循 環，有新陳代謝，同樣會產生新陳代謝的產物。眼睛的充分休息既是正常生理的需要，也是它更好地工作的基本保障。如果正常的循環受到干擾，眼睛得不到休息和 緩沖，就會發出警告信號，出現上述不適——眼疲勞，只要充分休息才能緩解疲勞，恢復正常運作。

　　眼的基本保健

　　控制使用時間

　　要緩解眼疲勞，控制使用視頻產品的時間重要，這是防范眼睛疲勞的基本方法，無法控制使用時間，其他一切干預手段都將打折 扣。使用iphone手機、ipad，部分人是工作需要，部分人是追趕時尚，只要條件允許，大家能用電腦就別選擇用手機，畢竟電腦屏幕大，字體 大，對眼睛的傷害更小，且端坐于電腦前的姿勢比低頭手捧著手機的姿勢對關節傷害更小。

　　此外，用手機玩畫面跳躍的游戲，或者在坐車顛簸、行走時使用手機，對眼睛的傷害特別大，此種環境中要杜絕使用。

　　遠眺緩解眼疲勞

　　手機的世界是很精彩，但是我們的眼睛更重要，適當的不看手機，讓眼睛休息一下，處于一個放松的狀態，看一下遠處對眼睛有好處。

　　常眨眼，多做眼保健操

　　除眺望 遠方外，使用手機一小時左右做做眼保健操，長期堅持下去也是護眼的好方法。讓忙碌的成年人連做四節眼保健操不太現實，大家可以單做“按太陽穴，輪刮眼眶” 這個動作，通經活絡、改善眼部血液循環，對眼睛新陳代謝大有益處。且這個動作手指不會觸碰到眼球，減少眼球被細菌感染的機會。

　　在正常情況下，人的眨眼活動頻率約每分鐘15次，而在操作手機，尤其是玩游戲時，注意力高度集中于屏幕，不自覺間，大家眨眼頻率會顯著減少，使淚液蒸發過多過快，造成眼干、眼澀等問題，因此手機“控”們也要有意識地讓自己多眨眼。

　　如果通過以上方式，眼部疲勞仍得不到緩解，洪俊認為可以滴幾滴抗疲勞的眼藥水，癥狀仍不減輕就必須停止用眼，讓眼睛徹底休息。

　　調手機，巧護眼

　　用手機上網造成的眼疲勞，近年來被眼科醫師總結為“視頻終端綜合癥”的表現之一，所謂“視頻終端”包括計算機的顯示器、電視機和游戲機、手機屏幕，這些 視頻產品已完全融進了大部分人的日常生活，為了盡量避免發生“視頻終端綜合癥”，大家可以調節屏幕的字體、顏色實現護眼的目的。但需強調的是，少玩手機才 是重要的。

　　選擇柔和背景色

　　手機屏幕、手機網頁色調太亮會在無形中增加眼睛工作的強 度，你可以試試調一下手機屏幕的亮度與對比度、改變背景顏色，讓屏幕亮度柔和點，有一定對比度，但不太刺眼。網頁的背景顏色好調整為茶色、橙色這類的柔 和色調。此外，手機字體好調整為大點的字體，看起來更不費勁，無需特別專注地盯著屏幕看。

　　別摸黑玩手機

　　改善環境也有助于緩解眼疲勞。相信你有此體會，當關燈在黑暗的環境看電視時，眼睛不久就會疲勞不堪。因為顯示器與背景的光線明暗反差過大增加了眼疲勞。 因此在光線暗尤其在晚上，雖然手機有亮度，但必須開照明燈，別“摸黑作業”。此外，要注意使用手機的“靚位”，選擇一個照明燈或自然光不會通過手機屏幕反 射入眼睛的位置。

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　　本期嘉賓介紹

　　楊曉慧

　　女，北京同仁醫院眼科副主任醫師，擅長低視力，眼綜合等疾病治療。