飯后，特別是飽餐后半小時內

　　飯后立即洗桑拿浴，皮膚血管擴張，血液大量回流到皮膚，影響了消化器官的血液供應，勢必影響食物的消化吸收，對健康不利。

　　過度勞累或饑餓時

　　勞累和饑餓時，人體肌張力較差，對冷和熱刺激的耐受力均降低，易引起虛脫。

　　經期婦女

　　經期婦女身體抵抗力降低，洗桑拿浴時，冷和熱和多次交替，易引起感冒和細菌感染而危及女性身體健康。

　　未育男性

　　國外曾有一項研究表明，陰囊內睪丸的溫度要比體溫低2℃左右，超過37℃的溫度就會對其造成損害。因此，像桑拿房這樣的高溫環境對男性精子生長損害很大。所以，未育男性洗桑拿不能太頻繁，每周多洗一次。即使不是未育男性也要盡量少蒸桑拿。

　　步驟

　　通常在洗桑拿浴前，應先沖一個溫水淋浴，因為當身體表面

　　有水份時，在桑拿浴室內會比較舒服。桑拿浴室內之溫度通常為70—100℃，佳濕度是每公斤空氣中的水蒸氣含量為40～70g。 另外，桑拿室內還必須保持必要的空氣流通，每小時不低于6010室內的溫度都要靠向爐上石頭潑水的次數來調節。在室內時間則視乎個人支持能力而定，適合之熱度會令皮膚的毛孔擴張而大量出汗，出汗后應再沖一個涼水浴或冰水浴。

　　皮膚經涼水或冰水的刺激，毛孔立刻收縮，毛孔中的污垢會立刻排出及沖擊。然后再次進入桑拿浴室內，通常第二次進入桑拿浴室，在短時間內就會大量排汗，排汗后再次沖冰水浴。使用公共桑拿時應當備有經過消毒的布巾或紙巾做坐墊，一人一換，桑拿浴后應當有足夠的時間休息，或躺或坐，悠閑自在，如果再喝上一杯清涼飲料那是非常愜意的。但是一定要牢記，浴前不得吃得過飽，不可喝烈性酒。

　　一般人會以為從炙熱的桑拿浴跳到冰水中會很難受，但讀者大可放心，因為在那時候，你的身體比較容易接納冰水，因而感到十分舒暢。東方人大多數喜歡濕度較高的桑拿，當你感覺過份干燥及炙熱時，呼吸會比較困難，那你可把水灑在炙熱的石頭上，從而制造大量蒸汽，使空氣潮濕。

　　結語：蒸桑拿千萬不要逞能，第一次蒸的時候時間要盡量的控制在5分鐘之內，然后要出去休息一下，循序漸進，不能剛開始蒸就堅持40分鐘，這樣反而對身體有害。頻繁出汗會使人體流失大量水分，所以在蒸完桑拿后要記得及時的補充水分。