8、保證睡眠

　　睡眠充足，才能精神飽滿，工作與生活才能更有活力，迎接任何挑戰(zhàn)。

　　9、心理咨詢

　　如果心理壓力難以緩解，內(nèi)心疑慮難以消除，也找不到周圍人的幫助，那就進(jìn)行心理咨詢吧。專家將為你量身打造緩解壓力的方法。

　　什么食物減壓

　　壓力大是當(dāng)今社會所有人的通病，長期承受這樣的壓力，對我們的健康造成了很大的威脅。如何緩解壓力?除了平時多參加休閑娛樂活動外，建議：還可以多吃一些可以緩解壓力的食物，如麥片、菠菜等。

　　脫脂牛奶

　　科學(xué)家證實，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶(好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每周多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。

　　橙汁

　　為面試或演示講解而擔(dān)心不已，該怎么辦?給自己倒一杯桔汁，或剝個桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在某項研究中，研究者挑選了120名實驗對象，他們的任務(wù)是公開演講和做數(shù)學(xué)題。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快。美國飲食協(xié)會發(fā)言人、注冊營養(yǎng)師安妮·杰莫森介紹：“維生素C還能提高免疫力。”還等什么?來一個本月佳水果吧。

　　麥片

　　黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營養(yǎng)豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。

　　專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當(dāng)你要面對高壓的一天時，應(yīng)避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，好選擇老式麥片。如果早餐時間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可松餅。

　　鮭魚

　　壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸某項項研究發(fā)現(xiàn)，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發(fā)現(xiàn)，Ω-3脂肪酸能預(yù)防心臟病。食用100克的魚，特別是脂質(zhì)魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每周至少兩次。不愛吃魚?那就購買添加DHA(雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類脂肪酸)的食物。

　　總結(jié)：壓力大的時候做什么都用不上心，如果再不加以找到緩解壓力的辦法，長期處在這樣的環(huán)境中會導(dǎo)致人的精神疾病。上面小編介紹的減壓方法你是否都熟記了呢?在我們生活中減壓的方式有很多，聽歌、游泳、打游戲都是很好的減壓方法，找到適合自己的，才能更好的調(diào)整心情，面對明天。