到了夏天，天氣高溫，人們坐著坐著可能就會覺得困倦難耐，提不起精神來。打盹其實是正常的生理現象，但是我們要注意，不是所有人打盹都是正常的。尤其是老人，這是為什么呢。下面讓陳允斌專家來給我們講講打盹的原因吧。
該視頻主要文字介紹：
很多老年人的睡眠質量很差，睡的時間少不說，失眠癥狀也很厲害，但也有部分老年人好像怎么也睡不夠一樣，看個會報紙還能睡著的大有人在。這是怎么了呢?
老年人愛打盹，有生理和病理兩方面原因。
正常的打盹
從生理方面來說，隨著年齡的增長，人體大腦細胞會逐漸衰老和減少。在這種情況下，大腦功能會慢慢退化和萎縮，這樣就會造成大腦神經之間的交互聯系減少，從而容易出現反應遲鈍、思維緩慢等現象。
如果70歲以上的老人，每天打盹的次數和時間都不長，而且一叫就能醒的，這就是正常情況。
值得警惕的打盹
從病理方面來說，一些患有慢性心腦血管疾病的老年人，很可能因腦動脈硬化等，導致大腦供血供氧不足，從而出現經常打盹的情況;一些腦部受過損傷，出現過中風，或患有老年癡呆的人，也有可能因為腦組織受損，或大腦發生病變等，使大腦正常功能受到影響，出現經常睡著的情況。
如果出現以下一些打盹情況，如老人每天打盹的次數特別頻繁，且時間很長(超過10分鐘)，別人很難叫醒，打盹時有時會摔倒，出現手腳發麻的現象;有些老人，和人說著話就打起盹來等，應提高警惕，好帶老人到專科醫院做一下檢查。
別坐著打盹
老年人應該盡量避免坐著打盹，因為此時流入大腦的血液會減少，醒后可能出現頭暈腿軟的現象，如果馬上站立行走，極容易跌倒，甚至發生意外事故。好在犯困時平躺到床上或沙發上。
到了夏天，很多上班族到了午后，就覺得倦怠不已，沒有精神，工作效率也很低，總是提不起勁來，有什么方法可以提神解乏呢?下面這些食物或許可以幫到你。
1、草莓
草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。
2、金槍魚
在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。
3、葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
4、大蒜
德國一項針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發現，他們吃了大蒜丸之后，感覺不疲倦、不焦慮、不易發怒。
5、南瓜
南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”。
6、全麥面包
麻省理工學院的朱蒂絲·渥特曼博士表示，吃復合性的碳水化合物如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質如硒能提高情緒，有如抗憂郁劑。
7、豆類
鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。
雖然豬肝和瘦肉是鐵質的佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
8、香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動后，體內的鉀會降得很低。
研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
9、麥片
有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。
燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
10、脫脂酸奶
許多婦女在經期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。
如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
11、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
12、雞肉
英國心理學家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺得精神很好、思緒更為協調。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類食品等。
本期嘉賓介紹
陳允斌
女，出身中醫世家，健管家，高級公共營養師，同時也是知名的人氣食療養生作家，致力于推廣中華傳統的健康飲食方式，是生活食療養生的倡導者。
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