5、大彎腰
動作
兩手交叉在一起，手心向上，手臂往上伸直，連舉3下，連續吸氣3次;向前彎腰，兩手向下慢慢按壓3下，連續呼氣3次。初練時按不到腳面，經過鍛煉，逐步達到，腿要直，不能彎曲。重復2次。兩手交叉再舉3下后，腰向右轉，用同樣方法從上向右腳面按3下。重復2次。腰向左轉，從上向左腳面，用同樣方法按3下。重復2次。
作用：防治閃腰岔氣、腰背酸疼、脊柱側彎。
6、前后彎腰
動作
在后腰處兩手抱肘，上身向前盡可能彎腰，呼氣。再盡可能向后仰，吸氣。共16次。作用：增強腰椎功能，溝通任督二脈，防治駝背，對體虛、腎虧、腰酸、背痛和腰椎骨質增生有療效。29.轉腰;動作：與第2節轉腰相同。轉32圈。作用：與第2節轉腰相同。這里重復一遍，消除以上各節彎腰活動可能引起的腰肌疲勞，防治外傷和閃腰岔氣。
7、轉膝
動作
上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩膝并攏，兩手分別按緊左右膝蓋，膝關節從右、前、左、后方向旋轉16圈，向前轉呼氣，向后轉吸氣;方向相反再轉16圈。
作用：活動膝關節，增強腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿軟，酸痛、乏力和鶴膝風等癥有療效。
8、壓腿
動作
兩腿分開一肩寬，伸直，上身前俯，兩掌心分別壓住左右膝蓋，用力壓16次。掌心下壓時呼氣，掌心起來時吸氣。
作用：舒展膝關節經絡，防治腿病。消除30節轉膝后的膝關節疲勞。
9、前踢腿
動作
雙手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸氣：腳尖向下，腳面繃平，右腳尖向前踢，呼氣，右腳還原。換左腿，用同樣方法前踢。交替進行，共踢32下。
作用：活動腿、膝、踝關節，防治下肢無力、風濕麻木、酸痛，大小腿痙攣癥。
