9、下犬式

　　動作

　　雙手雙腳撐地，臀部抬高現往上提，再往后靠，同時把腿伸直，腳后跟試著踩地板，頭和肩膀自然往下沉。

　　小編提醒

　　腳后跟不能著地，試著往前踩減小幅度，踩得很穩，試著往后挪，加大幅度。女性經期避免做。

　　10、貓背伸展

　　動作

　　站立，雙手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松頭部，眼睛看著腹部。

　　小編提醒

　　腿彎一點，更容易找到平衡，上背和頸部伸展得更充分。

　　哪些運動能減肥

　　1、跑步

　　跑步是簡單的運動，人人可做，好在室外運動，因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作，穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜。好能找一個人一起，這樣就不太單調了，能長期堅持下去。

　　2、跳繩

　　跳繩也是一項簡單的運動，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內減少體重，運動比較單調，貴在堅持!切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動，容易造成損傷。

　　3、每天爬樓梯

　　也許你沒有時間可以鍛煉，但是充分利用日常的一些行為也可以減肥，比如爬樓梯。平時在能走樓梯時，盡量少用電梯。運動時可以踮起腳尖，多走樓梯對小腿的肌肉增強有幫助，這也許多白領減肥的好方法。

　　4、游泳

　　游泳是全身性運動，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，并且水對皮膚有很好地美容作用，但學習起來有一點難度。另外，游泳好在比較安全的地方，如在江邊，好有人陪同。

　　5、騎自行車

　　平時出行騎自行車，不僅有利于環保，還能鍛煉身體。騎自行車有利于腿部運動，而且簡單易學，具有趣味性，特別適合年輕人。

　　總結：運動減肥重要的是需要自己長期堅持，只有堅持有序的運動才能達到減脂瘦身的效果，在這里小編提醒大家，我們在做這些動作之前一定要先活動下筋骨，可以先騎自行車十分鐘，達到熱身效果后就可以放心的做上賣弄運動操。學習了那么多，趕緊試試吧。