第二類：豆制品

　　豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經(jīng)加工而成的食品。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，重要的是，豆制品不含膽固醇。

　　小貼士：豆類不僅可以熬湯，還可以加工(如大豆加工成豆?jié){，豆腐，豆腐皮;黑豆加工后變成豆豉、豆醬等美味的調(diào)味品)。

　　第三類：肉類和蛋類

　　肉類幾乎是普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進(jìn)鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，而蛋黃比蛋清含有較多的營養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無機(jī)鹽多集中于蛋黃中。

　　小貼士：肉類和蛋類是我們生活中常見的食物，我們應(yīng)該多吃一些，對我們的身體有很大的幫助。

　　第四類：海產(chǎn)品類

　　如海帶，它是一種營養(yǎng)價值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。 還有蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣的含量極為豐富，有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補(bǔ)鈣的較佳途徑。

　　小貼士：容易對海產(chǎn)品過敏的人應(yīng)該小心注意些。

　　第五類：補(bǔ)鈣制劑

　　選用鈣劑要本著安全無副作用、含量高、吸收率高的原則。如葡萄糖酸鈣吸收率27%，乳酸鈣吸收率32%，碳酸鈣是含鈣量高的一種，吸收率可達(dá)39%，可溶于胃酸，已成為劑型多、應(yīng)用多的補(bǔ)鈣劑。

　　小貼士：藥品畢竟不同于食物，應(yīng)該小編希望大家購買時應(yīng)謹(jǐn)慎，小心，認(rèn)準(zhǔn)放心無誤后再選擇選購。

　　注意事項

　　1、補(bǔ)鈣還是以食補(bǔ)為佳，每天合理的膳食對我們的身體是有很大的幫助的。

　　2、現(xiàn)在正好是秋天，而秋季是補(bǔ)鈣的佳時期。由于氣溫逐漸降低，人體各組織的功能相應(yīng)提高，對鈣的吸收和利用的能力也有所提高。

　　3、如果不掌握科學(xué)的方法進(jìn)行補(bǔ)鈣，即使服用大量的鈣制劑，也難以達(dá)到理想的補(bǔ)鈣效果。

　　總結(jié)：我們都知道身體缺鈣會引起骨質(zhì)疏松、肌肉抽搐等癥狀，通過上面的了解，我們知道了該如何正確的補(bǔ)鈣，應(yīng)對不用的人群小編也詳細(xì)的說明了補(bǔ)鈣的重要性。在這里小編建議補(bǔ)鈣還是以食療為宜，合理的膳食也能幫助我們身體補(bǔ)充充足的鈣。