我們都知道練習(xí)太極拳之前要先練習(xí)太極拳的基本功，但是太極拳的基本功包括哪些，又應(yīng)該如何來(lái)練習(xí)卻不是人人都很清楚的。今天 我們要通過(guò)太極拳基本功中的步型教學(xué)來(lái)了解一下太極拳基本功中步法練習(xí)的相關(guān)內(nèi)容吧。

　　陳氏太極拳基本功之步法

　　陳式太極拳步法主要有上步、退步和橫開(kāi)步三種。步法靈不靈活關(guān)系到你能不能搶占先機(jī)，克敵制勝，所以步法在太極拳的訓(xùn)練中，甚至在所有武術(shù)的訓(xùn)練中都是非常重要的。

　　一、上步

　　1、 兩腳并攏站立，兩手自然放在大腿兩側(cè)，放松身體。

　　2、 身體右轉(zhuǎn)，右腳隨著身體以腳跟為軸，前腳掌貼著地面向外旋轉(zhuǎn)45度，身體的方向跟腳尖方向一致。

　　3、現(xiàn)在將左腿提起，直到它與膝蓋平齊，此時(shí)重心應(yīng)該已經(jīng)轉(zhuǎn)換到了右側(cè)。之后將身體慢慢的下沉，然后蹬左腿，方向應(yīng)該是往左前方45度處，即與右腳呈90度的位置。這里要注意的是，蹬腿時(shí)應(yīng)該是腳跟里側(cè)貼著地面蹬出去。

　　4、 身體左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到不得勁的時(shí)候，左腳以腳跟為軸，前腳掌貼著地面向外旋轉(zhuǎn)到左前方45度方向。

　　5、 重心左移，收右腳，身體下沉，向右前方45度方向蹬右腳，注意的是同樣是腳跟里側(cè)貼著地面蹬出。

　　6、 身體右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到不得勁的時(shí)候，右腳以腳跟為軸，前腳掌貼著地面向外旋轉(zhuǎn)到右前方45度方向。

　　7、 此時(shí)可以將左腿收回，重心則要向右側(cè)轉(zhuǎn)移，同時(shí)要將身體下沉，再次蹬出左腿，仍然是向左前方45度方向，同樣要注意是腳跟里側(cè)貼著地面蹬出。之后就可以從第四個(gè)步驟開(kāi)始進(jìn)行循環(huán)練習(xí)了。

　　二、退步

　　1、 兩腳并攏站立，兩手自然放在大腿兩側(cè)，放松身體。

　　2、 兩腳微微虛膝下蹲，重心偏左，右腳大腳趾一側(cè)貼著地面向后蹬出一步的距離，兩腳外側(cè)大概與肩膀同寬。

　　3、 重心右移，左腳小腳趾一側(cè)貼著地面收回到右腳旁邊。

　　4、 左腳大腳趾一側(cè)貼著地面向后蹬出一步距離，兩腳外側(cè)大概與肩膀同寬。

　　5、 重心左移，右腳小腳趾一側(cè)貼著地面收回到右腳旁邊。

　　6、 右腳大腳趾一側(cè)貼著地面向后蹬出一步距離，兩腳外側(cè)大概與肩膀同寬。然后再接著第3個(gè)步驟，如此循環(huán)練習(xí)。

　　開(kāi)始移動(dòng)右腳，應(yīng)該向后蹬出，蹬出是應(yīng)是右腳大腳趾的那一側(cè)，距離大概在一步的位置，此時(shí)還要注意兩腳外側(cè)應(yīng)該大概與肩膀同寬。然后就可以連接第三個(gè)步驟，進(jìn)行循環(huán)的練習(xí)。

　　三、橫開(kāi)步

　　1、 兩腳并攏站立，兩手自然放在大腿兩側(cè)，放松身體。

　　2、 兩腳虛膝下蹲，重心偏右，提左腳，身體下沉，同時(shí)左腳腳跟里側(cè)貼著地面向左橫蹬。

　　3、 右膝微微順纏打開(kāi)，同時(shí)蹬右腿合左腿，重心左移，襠走下弧線(xiàn)，順勢(shì)把右腳收到左腳旁邊。

　　4、 左腿合住勁，身體下沉，同時(shí)右腳腳跟里側(cè)貼著地面向右橫蹬。

　　5、 左膝微微順纏打開(kāi)，同時(shí)蹬左腿合右腿，重心右移，襠走下弧線(xiàn)，順勢(shì)把左腳收到左腳旁邊。

　　6、右腿合住勁，身體下沉，同時(shí)左腳腳跟里側(cè)貼著地面向左橫蹬。然后再接著第3個(gè)步驟，如此循環(huán)練習(xí)。