2、兩腿分開向后側用力，就感覺像提臀的樣子在走樓梯。
重點
許多人走樓梯時都是靠腰力，結果兩腳太過輕松，所以走樓梯不用腰力，注意力放在雙腿后側肌肉，以提臀的方式上樓。上半身保持不動，擺出歌舞團的明星架勢，兩腳踩在階梯踏板上，還能同時刺激足底穴道。注意身體不要失去平衡!由于腳后跟沒有踩在踏板上，所以穿高跟鞋也能練習。
四、小象腿——搭公交時美腿坐姿
適用部位：腳踝、小腿肚、臀部
1、膝蓋并攏，腳后跟抬高，腳背伸直，雙腿向身體右側傾斜。
2、再把雙腿向身體左側傾斜。
重點
“美腿坐姿”是一種讓腳背完全伸展的姿勢，能夠把腳踝鍛煉得更纖細，而且當腿倒向身體一側時，還能鍛煉到腿部外側(尤其是大腿四周)。重點在于上半身坐姿呈直線，維持不動;腿倒向一側時，身體可能歪向一邊，也要保持挺直姿勢。每當公交抵達?？空?，就可變換左右方向。
心情愉快才能持之以恒
另外，許多人對鍛煉美腿都抱著“非做不行、非瘦不可”的勉強想法，買書練習“左右腳各做幾次，每天做幾回”，不僅想到就覺得麻煩，更容易在兩三天后就放棄。
內藤未映認為，美腿的關鍵還有保持“心情愉快”，她找到輕松有效的“偷吃步”美腿法，親身體驗在居家、生活、工作的空檔，想到就做的30秒美腿運動，讓密集練習的鍛煉模式，轉換成不會感到痛苦、可以融入生活的習慣性動作，自然就能持之以恒，在不知不覺中就能雕塑美腿。
經常羨慕別人家的修長細腿是沒有用的，還不如自己學習瑜伽瘦腿的方法，今天就向大家推薦瑜伽瘦腿的快方法，趕快來學習一下吧!
第一式、仰臥膝蓋彎曲式
仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。
第二式、仰臥腳蹬腿式
