4.如果要通過一組動作密集訓練某個部位，應該一天做幾組比較合適

　　如果有側重的話可以單獨重復某一組動作，每組動作10-20次，一天做3組左右。注意，需要重復進行的只是力量訓練，而拉伸訓練不需要重復。力量訓練是指需要借助瑜伽球、彈力帶等輔助器材的運動，而拉伸運動則是不借助任何器材的徒手訓練方式。

　　5.每個動作對于角度(比如抬腿)的要求高嗎

　　保證身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度控制在30-45度之間即可，也可以根據身體自身的韌性以及動作的特殊要求來做調整。

　　6.初學者應該注意什么

　　練習前不要吃飯，空腹鍛煉，運動一小時之后再進食。在練習瑜伽的過程中，呼吸一定要跟上，不要憋氣，均勻呼吸，保持身體平衡。運動之前一定要充分拉伸手臂和腿部，避免在運動過程中拉傷肌肉。

　　下蹲瘦腿

　　下蹲的基本動作

　　1、站在椅子前，注意腳尖左右平行，雙臂展開與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。

　　2、慢慢彎曲膝蓋。這時意識集中在對腳后跟的擠壓上。

　　3、保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。

　　4、大腿與地面平行，膝蓋不能過度向前，繼續彎曲膝蓋，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就這樣重復10~15次。

　　對于已經習慣使用椅子的人來說，可以試著挑戰一下不借助椅子的動作了,那樣效果會更好哦。

　　這樣幾分鐘下來，你就會感覺到，渾身發熱，小腿發酸，這就說明起作用了，雖然是很簡單的一個動作，但是卻有很好的瘦腿效果。另外，下蹲不僅可以瘦腿還可以起到提臀、瘦腰的作用呢。

　　總結：通過上述的文章對快速瘦腿的方法，瑜伽瘦腿以及下蹲瘦腿等有關知識的具體介紹，想要瘦腿的朋友，現在對于快速瘦腿的方法是不是有了更多的了解。相信你一定已經心動，迫不及待的想去試試這些方法了，但是瘦腿也不要過度哦。