1.做不擅長的運動

　　芝加哥拉什大學醫(yī)學中心女性運動學主任凱西·韋博說：“人們總會做自己擅長的運動，而忽視了其他活動。但是長期從事一項運動會引起全身肌肉發(fā)育不平衡，導致肌肉疲勞或者損傷。”

　　2.讓臀部更結實

　　女性的臀部往往較脆弱，但如果這一部位不夠結實，會讓膝蓋和髖關節(jié)受到影響，而且患滑囊炎、肌腱炎和臀部扭傷的幾率會大增。

　　3.不要穿破舊運動鞋

　　如果每天跑5公里，每周跑5天，那么每隔5個月就該換雙跑步鞋。持續(xù)穿著破鞋會導致從足部到膝蓋及臀部一系列損傷。

　　七、來自脊柱外科醫(yī)生的建議：

　　1.做腰部和脊椎鍛煉

　　紐約西奈山醫(yī)療中心骨科脊外科聯(lián)合主任肖恩·麥坎斯提出了“超人鍛煉法”：腹部貼地趴下，雙臂舉過頭頂，然后拱起后背，讓手臂、肩膀、頭部逐漸離開地面，這樣堅持幾秒后再放松。

　　2.少彎腰撿東西

　　彎腰撿東西時，脊椎所承受的壓力是平時的4—5倍，很容易導致背部損傷。所以好蹲下?lián)鞏|西。

　　3.不要久坐

　　如果一個姿勢保持得太久，會導致肌肉僵硬，增加脊柱的壓力。因此，每坐30—45分鐘就起身活動一下。

　　八、來自神經學和記憶學家的建議：

　　1.勤動腦

　　經常做猜謎、填字游戲能有效保護大腦，同時也需要通過一些實際的記憶來讓大腦保持敏捷。洛杉磯加利福尼亞大學塞梅爾研究所記憶與老年中心主任加里·斯默有一套提高記憶力的口訣“觀察，捕捉，聯(lián)想”。觀察：集中精力;捕捉：在大腦中創(chuàng)造一幅畫面;聯(lián)想：將該畫面放入特定情景以助日后回憶。

　　2.緩解壓力

　　壓力會使大腦記憶中心萎縮，同時壓力激素也會影響學習和記憶能力，所以要學會減輕壓力。