5個(gè)防失眠方法

　　防失眠方法1：不要害怕失眠

　　現(xiàn)在是凌晨3點(diǎn)，你幾乎整個(gè)夜晚都盯著時(shí)鐘的指針。早晨，你將會(huì)做一個(gè)非常重要的發(fā)言，但是現(xiàn)在這些寶貴的休息時(shí)間你卻睡不著。

　　剛開始的時(shí)候你會(huì)感到苦惱，后來(lái)會(huì)害怕：“怎么辦?我肯定會(huì)毀了這次發(fā)言，早上我會(huì)感到非常累，肯定把所有發(fā)言都忘了。”

　　到此為止，千萬(wàn)不要繼續(xù)想下去。即使一個(gè)晚上沒(méi)有睡覺，也不會(huì)對(duì)你第二天的發(fā)言有任何實(shí)質(zhì)的影響，你在發(fā)言時(shí)激起的腎上腺素會(huì)非常容易地幫助你克服一個(gè)晚上沒(méi)睡好覺的疲憊。

　　防失眠方法2：調(diào)整生物鐘

　　解決生物鐘的問(wèn)題，就要合理安排時(shí)間，勞逸結(jié)合，生活規(guī)律。

　　制定適合自己的作息計(jì)劃并嚴(yán)格執(zhí)行，千萬(wàn)不要覺得什么夜生活都是必須的，放松心態(tài)，保持相對(duì)固定的睡眠時(shí)間、睡眠長(zhǎng)度。

　　防失眠方法3：想象自己是塊海綿

　　平躺在床上，徹底放松，想象自己是一塊海綿，手臂變得很柔軟，并且慢慢地離開身體，肩放松下來(lái)，雙腿分開并放松，閉上眼，用鼻子深呼吸。想象自己就是一塊海綿，從周圍的世界吸取寧?kù)o。

　　防失眠方法4：腹式呼吸

　　腹式呼吸對(duì)于緩解緊張狀態(tài)是有效的方法。但是在還沒(méi)有學(xué)會(huì)怎樣做腹式呼吸之前，千萬(wàn)不要在睡覺的時(shí)間做。剛開始學(xué)習(xí)時(shí)，在白天或傍晚做。

　　如何做呢?平躺，把注意力放在呼吸的節(jié)奏和深度上，在感受到了呼吸的節(jié)奏后，開始嘗試更多地用腹部呼吸(把一只手放在腹部，另一只手放在胸腔處，感受腹部隨著呼吸起伏，而胸腔沒(méi)有變化)。

　　防失眠方法5：不要努力入睡

　　“如果一開始你沒(méi)有成功，那么努力、努力、再努力!”這種信念可能在生活的很多方面都有效果。可在失眠這個(gè)問(wèn)題上，卻是你越努力地想要睡著，就越睡不著。

　　怎樣才能讓自己不這么努力呢?我們都聽過(guò)數(shù)綿羊的做法。現(xiàn)在，大多數(shù)人都已經(jīng)不是牧羊人了，但是想想無(wú)聊的事情總是個(gè)好主意。

　　這就是為什么讓很多努力想要睡著的病人做一些休閑的事情，如看看書、聽聽輕音樂(lè)。有個(gè)調(diào)查顯示：大約1/3的美國(guó)人都會(huì)用讀書的方法讓自己入睡。

　　總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道導(dǎo)致失眠的九種食物有哪些了嗎？你知道失眠的原因了嗎？你知道失眠好的治療方法了嗎？睡前一定要禁止吃這些食物，放松心情，一頂可以早日擺脫失眠的。