陳氏太極劍中的養(yǎng)生十八式已經(jīng)就講解了第一段，但是對(duì)于整個(gè)陳氏太極劍養(yǎng)生十八式，而言僅僅是開(kāi)了個(gè)頭。養(yǎng)生十八式是養(yǎng)生效果很好的一種太極劍練法，因而得到很多人的喜歡。現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)陳式太極劍養(yǎng)生十八式第二段的具體內(nèi)容吧。

　　首先

　　練太極劍身形要正確。練太極劍對(duì)身形要求與太極拳相似，如頭正氣平，松肩垂肘、腰骶中正安舒、兩腿虛實(shí)分清等。

　　其次

　　在劍的運(yùn)轉(zhuǎn)過(guò)程中，要始終保持整體的和諧度。腰是其中的中心環(huán)節(jié)，要通過(guò)腰來(lái)帶動(dòng)全身上下一起運(yùn)動(dòng)，以達(dá)成整個(gè)身體的和諧一致，使得劍法、步法和身法能夠同樣達(dá)到和諧一致。運(yùn)劍時(shí)要求動(dòng)作連綿不斷，勢(shì)勢(shì)相連，速度慢而不停。

　　具體表現(xiàn)在如下方面

　　1、上下肢運(yùn)動(dòng)要節(jié)節(jié)貫串

　　周而復(fù)始，即依腳(邁步)、腿(換重)、腰(轉(zhuǎn)腰帶上身動(dòng))、手(沉肩升降，肘臂屈伸、手腕開(kāi)合轉(zhuǎn)動(dòng)顯出劍法招式)順序，循環(huán)而動(dòng)，即可顯出上下相隨，前后相連之體態(tài)。

　　2、身體左右兩側(cè)動(dòng)作要陰陽(yáng)循環(huán)互變，方顯出左右相顧，式式相連

　　在由下至上節(jié)節(jié)貫串地完成動(dòng)作的同時(shí)，身體左右兩側(cè)，即握劍手與握劍訣指手應(yīng)顯出陰陽(yáng)動(dòng)靜的相互交替，此起彼落，先后參差地循環(huán)互換，互相配合，不宜一同動(dòng)作，一齊停頓。如右手握劍向右擊去，則劍先行，左手劍訣指從之;右手劍向左去，則劍訣指先行，而劍從之。當(dāng)劍作前后、上下運(yùn)動(dòng)時(shí)，也是這個(gè)原則。如果是分勢(shì)，則右劍、左指相分，劍為動(dòng)為主，劍訣指相對(duì)為靜為從。當(dāng)劍取直線動(dòng)作如劈、刺時(shí)，劍訣指運(yùn)行自然是取弧線，思想意識(shí)上則以劍為主體，劍訣指處于從屬地位，它帶領(lǐng)劍行是為了出劍顯招。對(duì)主從兩者，在神態(tài)、勁力方面都要分出輕重。

　　3、練太極劍也和打太極拳一樣，必須運(yùn)用圓活勁力，不要用僵勁和指力

　　圓活之勁來(lái)源于腰的轉(zhuǎn)動(dòng)，以緩慢細(xì)膩的轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)帶支上體移動(dòng)，肩關(guān)節(jié)要松開(kāi)沉得下，忌聳肩縮頸縮膊。肘關(guān)節(jié)要隨腰動(dòng)勢(shì)作開(kāi)合中有屈伸的靈活運(yùn)動(dòng)。持劍的手腕轉(zhuǎn)動(dòng)而圓活有勁。持劍運(yùn)行時(shí)，劍與劍訣指的運(yùn)動(dòng)始終突出一個(gè)“圓”字，如無(wú)端的玉環(huán)運(yùn)行路線處處圓滿，環(huán)環(huán)相連。特別是手臂的屈伸旋動(dòng)，要突出螺旋纏絲的勁路。這樣才會(huì)產(chǎn)生圓活連貫、運(yùn)勁如抽絲的細(xì)致圓弧形運(yùn)動(dòng)，具有均勻、圓活、沾隨之妙，顯示出太極劍與其他劍術(shù)截然不同的內(nèi)家劍特色。

　　不但要通過(guò)腰使得上半身可以以圓活的弧形進(jìn)行繞轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，還要同時(shí)保持下肢也能夠處于這種和諧的圓形運(yùn)動(dòng)中。不管腳步如何進(jìn)退，中心如何轉(zhuǎn)移，都要保持以腰為中心的圓弧形運(yùn)動(dòng)，而不能以腿或其他部位作為中心運(yùn)動(dòng)。只有這樣，才能保證身體上下呈現(xiàn)渾然一體，圓活自然的姿勢(shì)，否則便會(huì)上圓下方，上下脫節(jié)。

　　4、練太極劍還要注意使全套動(dòng)作過(guò)程速度均勻，還要忽快忽慢

　　如果在練習(xí)太極劍的過(guò)程中，能夠確保這些要點(diǎn)都是正確無(wú)誤的，就會(huì)使得劍法符合太極劍的精髓，達(dá)到慢而不斷，在均勻的運(yùn)動(dòng)中仍能保持某種節(jié)奏與韻律。達(dá)到這種程度之后，太極劍的練習(xí)會(huì)給習(xí)練者帶來(lái)大腦入靜、精神舒暢，調(diào)節(jié)心境情緒的效果。

　　再者，練太極劍時(shí)還要注意保持頭腦清靜，全神貫注劍尖，意想氣貫穿出劍尖之外延伸。此意念便可顯露不一般的神采，即具有“精、氣、神”中的“神”。此外，還可通過(guò)與有相當(dāng)水平的對(duì)手練習(xí)對(duì)劍，使兩把劍作圓形互相循環(huán)來(lái)往粘引運(yùn)動(dòng)，尤如太極推手那樣，可以幫助形成粘引和攻防意識(shí)。由此逐步練成運(yùn)劍如粘膠著漆的外在觀感。兩人對(duì)練可以由定步開(kāi)展至走步、自由活步對(duì)練，逐步達(dá)到身劍合一，意到劍到的境界。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，練習(xí)的時(shí)候需要全神貫注。