在疲憊的時候，總想做一些運動幫助緩解疲勞，瑜伽是其中有效果的一種運動。辦公室瑜伽專門針對辦公室一族，可以有效緩解辦公室一族的各種不舒服的狀況。那么就通過辦公室瑜伽視頻教程一起來學學如何鍛煉手指、手腕 和腳踝吧。

　　辦公室瑜伽動作并不復雜，也不需要很大的地方，卻能夠達到很好的效果。辦公室瑜伽是一套針對缺少運動的辦公室上班族減壓與健身而設計的瑜伽動作，所以動作都很簡單，但是很科學，它可以幫助緩解辦公壓力，預防和治療常見的“辦公室綜合癥”。

　　七招擊退疲勞感

　　現(xiàn)在辦公室的一族通常都需要長時間的面對電腦，不斷的進行工作，這就會導致身體出現(xiàn)各式各樣的毛病，但是辦公室往往不會有足夠的空間來做一些運動。辦公室瑜伽恰恰就不需要很大的空間，卻又可以有效的消除疲勞，使得身體恢復健康的狀態(tài)。

　　A、頭功

　　1、閉上眼睛，雙手干洗臉，搓搓臉部、耳朵、頸部及脖子，使這些部位發(fā)熱。想象著以前母親的雙手撫摸我們的手，頭部皮膚非常放松。

　　2、雙手由前到后梳頭，思想跟著你的手指活動，直到頭皮有點發(fā)熱。

　　功效

　　長時間緊張工作，頭腦已經(jīng)非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通，讓你的大腦保持旺盛的精力。

　　B、眼睛功

　　1、閉上眼睛。眼睛盡力朝右，保持3秒;然后順時針方向，盡力朝下，保持3秒;同樣道理，盡力向左保持3秒，盡力向上，保持3秒。

　　2、這樣逆時針方向做3次，順時針方向做3次。

　　3、閉上眼睛，雙手指輕輕的按摩眼球。

　　功效

　　活動雙眼，可以有效消除眼睛的緊張，加快眼睛的新陳代謝。

　　C、頸功

　　1、雙肩自然放松，頭部盡力轉(zhuǎn)向右邊，然后盡量向左邊，做3次;然后盡力向后仰，共做3次。

　　2、順時針，慢慢的，盡可能大的做圓圈運動，共做3次。同理，逆時針運動，也做3次。

　　功效

　　工作時頸部長時間向前傾斜，使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經(jīng)、肌肉得到非常好的按摩和放松。

　　D、肩旋轉(zhuǎn)功

　　1、自然站立，雙手搭在雙肩上，順時針轉(zhuǎn)動，盡力做更大的圓圈運動。轉(zhuǎn)到雙手與雙肩平行時，盡力向后，腹部和胸部盡力深呼吸。

　　2、雙手向上轉(zhuǎn)動，直到雙手盡力向上，然后慢慢向下放松。

　　3、這樣完成一個順時針循環(huán)做5次。同理，逆時針轉(zhuǎn)動做5次。

　　功效

　　放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以讓自己消除緊張，內(nèi)心如秋日平湖。

　　E、脊柱扭動功

　　1、雙腳自然站立，相距一個肩膀的距離，左手搭在右肩上，右手背緊貼后腰。

　　2、頸部、脊柱及雙腿做順時針扭動，轉(zhuǎn)到極限時保持5秒。

　　3、逆時針扭動，功法同步驟2，做3-5個回合。

　　功效

　　這個動作可以使很多部位的神經(jīng)興奮起來，從而幫助身體獲得輕松感，因為這個姿勢運動到了頸部、脊柱、腿部和內(nèi)臟，對于脊柱神經(jīng)和整個神經(jīng)系統(tǒng)都有相當好的療效

　　F、脊柱伸展功

　　1、自然站立，雙腳相距一個肩膀的寬度。

　　2、向前彎曲，雙手盡量貼近地面，保持10-30秒，恢復站立姿勢，重復1-3次。

　　功效

　　主要目的是使心跳減速，另外還可以放松自己的情緒，增強自信。

　　G、站立駱駝功

　　1、自然站立，雙腳相距一個肩膀的距離。呼氣。

　　2、頸部和脊柱向后慢慢彎曲，雙手在臀部和大腿控制彎曲度。保持5-20秒，恢復自然站立，共做1-3次。盡量慢慢的彎曲，一定要注意平衡。

　　功效

　　工作時，我們都是身體往前彎曲，脊柱相當緊張，這個姿勢是脊柱好放松方式，并且可以矯正我們在不知不覺中養(yǎng)成的駝背習慣。