很多女性朋友都希望自己能夠擁有玲瓏妙曼的身姿，所以瘦身成了大多數(shù)女性朋友的愿望，可是對于女人而言，瘦身并不是瘦全身，而是瘦腿。那么，怎樣瘦腿快呢?別擔心，小編今天就來為各位女性朋友帶來福利，讓我們一起去看看如何在3周內快速瘦腿的吧!

　　快速瘦腿

　　第一周

　　大腿修型操

　　周所周知，女性盆骨的形狀可以直接影響到全身的體型以及協(xié)調感，因此需要立刻從前后左右四個不同的方向開始全方位的實行大腿的調型運動。

　　1、創(chuàng)造臀部和大腿的分界線保持上半身伸直，膝蓋以下部位向外彎保持膝蓋接觸，保持20秒一次，左右做2次，身體平衡感較差的可以借助椅子來輔助。

　　2、大腿內側線條也要變細左右雙膝反方向用力合攏在一起，保持20秒，上下腿交替2次，要保持背脊挺直，不要歪斜。

　　3、保持上身處于挺直并且不向前傾，然后緩緩的向上抬起一條腿，注意兩腿之間不可以有空隙，然后左右雙腿交替并上下提膝，節(jié)奏保持在10秒鐘2個回合即可。這樣可以快速甩掉大腿兩側脂肪保。

　　要點

　　提起的那條腿的腳板能保持水平的話，可以同時鍛煉腳踝肌肉。

　　4、大腿至臀部的曲線也要美美的右腳交叉放在左腳上，用拳頭按壓盆骨兩側凹下去的穴位，注意上身盡量保持向上提首，左右腳交替20秒2個回合。

　　5、纖細整條大腿伸直雙腿，置于下側的腿盡量往上抬，保持這一動作直至大腿內側肌肉有緊繃麻痹的感覺，左右腳交替10秒2個回合。

　　推拿push坐在椅子前部約1/3的位置

　　1、順著大腿的腿骨兩側的穴位，用大拇指用力的進行按壓，并且保持勻速的距離緩慢移動的進行推拿即可。

　　2、用力按壓委中穴(膝蓋后部的筋絡正中)，保持5秒。

　　3、從膝蓋開始由下往上施力推拿3個回合。

　　第二周

　　纖細小腿操

　　如果把小腿的肌肉位置提升2厘米，全腿就會馬上看上去清爽纖細。

　　1、拉伸膝蓋以下的小腿肌肉用手壓住伸直的腿，把腳趾頭盡量往自己的方向拉筋，左右腳交替20秒2個回合。

　　要點

　　此動作在上課、看電視、打電玩的時候一樣可以輕松進行。

　　2、收緊小腿下側肌肉雙腿合攏抱膝下蹲，把身體的重心移到前方，注意腳跟不要離地，保持20秒2個回合。

　　3、鍛煉小腿上側肌肉單腳彎曲做支撐點，把一側臀部輕輕放在腳跟上，另一條腿筆直伸展，腳尖盡量往自己的方向彎曲，效果更佳。

　　4、萎縮肌肉的再生激活運動以腳趾為支撐點保持平衡點在厚墊上，保持10秒2個回合，注意雙腳要保持合攏不要打開，可以鍛煉雙腿內側肌肉線條。