4.變形俯臥撐
這是一個(gè)類似俯臥撐的瘦手臂運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加快脂肪的燃燒速度。做法：趴在地面上，雙手撐地，雙手分開(kāi)與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個(gè)身體的狀態(tài)就跟做俯臥撐一樣。然后兩手手肘彎曲，同時(shí)將身體的重心移向右邊，身體向右傾斜。然后將身體的重心重新移回中間，再移向左邊。重復(fù)動(dòng)作5分鐘。
5.肱三頭肌伸展
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肱三頭肌，緊實(shí)手臂肌肉，塑造纖細(xì)的手臂。做法：身體站直，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手，起到支撐的作用。吸氣，慢慢彎曲右手肘關(guān)節(jié)，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈直角。然后手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)微屈。一只手臂重復(fù)動(dòng)作15次，然后換另一只手臂做動(dòng)作。每天做3-4組。
吃什么可以瘦手臂?平日生活中，咱們應(yīng)該吃點(diǎn)什么有助瘦手臂呢?免費(fèi)減肥私教中心為您總結(jié)如下幾款平日經(jīng)常吃就可以瘦手臂的食物。
1、蘋(píng)果
蘋(píng)果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等，有很好的降脂作用。對(duì)瘦手臂、瘦下半身效果都不錯(cuò)的。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，增進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化皮膚。葡萄柚含大量的維C，含糖份少。每周吃一個(gè)，不管是補(bǔ)充維c還是減肥瘦身，都不錯(cuò)的。
3、香菇
好處很多，你知道的。如能明顯降低血清膽固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì) 。
4、番茄
番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份，可以降低燒量的攝取，增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。也叫西紅柿哦。晚餐經(jīng)常多吃西紅柿，效果不錯(cuò)的。
5、胡蘿卜
含很多的果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
總結(jié)：上面小編給你介紹的運(yùn)動(dòng)瘦手臂的方法是不是很簡(jiǎn)單呢，要記得想要自己瘦下來(lái)，就一定要堅(jiān)持做。通過(guò)小編給你介紹的方法，再配合有利于瘦手臂的飲食，只有這樣的科學(xué)瘦手臂方法才能起到減肥的效果。
