如此反復。時間：30秒。
2、屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。
雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至低點保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。
反復5次。全過程：30秒。
3、屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。
雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。
保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間：30秒。
4、體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關節(jié)。
開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。
每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。
總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來，男性腹部胖都是啤酒肚，上面就給大家介紹了一些消滅啤酒肚的方法，飯前喝碗湯是非常不錯的生活習慣。飯前喝碗湯不僅增加營養(yǎng)，而且利用湯水把胃先占去一部分空間，實際吃的東西就少了。
