高血糖是現如今非常多見的疾病了，如果我們不幸患上了糖尿病，那么我們呢可能通過一定的運動來調節我們的血糖。那么生活中怎樣降血糖呢?那就讓我們一起隨著養生堂欄目母義明專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何運動降血糖

　　1、慢跑

　　患有糖尿病的人群日常生活中可以經常進行慢跑來調節自己的血糖，慢跑能夠有效的刺激我們的心臟和血管有利健康。

　　跑步當中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環境溫度高出汗的概念。

　　動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質偏酸性，動汗可使體內環境偏堿性，從而降低炎癥的發生率，對傷口的愈合、皮膚的修整都會起到很好的作用。

　　2、散步

　　散步是一種非常好的運動方式，所謂“練十練不如散一散”，這種鍛煉方式比較的隨和，對于減血糖效果也不錯。

　　這種運動方式對糖尿病患者有益，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。

　　一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。

　　所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。

　　3、健身操

　　一般糖尿病患者都會出現遠端的血管壞死，所以一般糖尿病患者都會出現手指頭疼，腳趾頭疼的現象。

　　每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。

　　4、太極拳

　　練習太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。

　　有新研究發現，糖友每周參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每周再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質量。

　　5、間歇式運動

　　間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。

　　研究發現，間歇式運動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。

　　專家建議，插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒，之后逐漸增加到1—2分鐘。

　　本期嘉賓介紹

　　母義明

　　男，1962年生，1984年畢業于上海第二軍醫大學并獲學士學位。

　　此后在解放軍總醫院內分泌科從事臨床和科研工作，期間分別獲解放軍軍醫進修學院醫學碩士學位和日本國立九州大學醫學博士學位。現擔任《中國醫學前沿雜志(電子版)》副主編、《中華內分泌代謝雜志》副總編輯、《中華醫學雜志〈英文版》特約審稿員、《中國男科學雜志》和《生殖醫學雜志》》、《中華糖尿病雜志》、《中國糖尿病雜志》、《實用內科雜志》編委，中華內分泌學會中青年委員。主要研究方向為糖尿病血管病變的發生機制和治療以及性腺激素的調節機制等。曾獲全軍科學技術進步獎二等獎一項和三等獎多項以及解放軍總醫院醫療成果二等獎5項。目前承擔的科研工作包括中日科研合作項目一項、國家科技部973重大基礎研究項目(由陳香美教授主持〉分課題一項和國家自然科學基金項目一項，并指導下級醫師的國家自然科學基金項目三項。己在國際刊物發表論著30篇、國內刊物發表論文150余篇。在英文醫學期刊發表論文30余篇。

　　1994晉升副主任醫師、副教授,2001年晉升主任醫師、教授博士生導師。現擔任中華醫學會內分泌學分會副主任委員，性腺學組組長。北京市糖尿病專業委員會主任委員。中國醫師協會內分泌代謝分會副會長。全軍內分泌專業委員會常委、秘書長。2011年獲中華醫學會內分泌學分會“終身成就獎”。

　　2013年擔任醫療器械行業龍頭企業—魚躍醫療首席醫學顧問，主要針對魚躍血糖儀的科研工作進行醫學咨詢。

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