走路在我們生活中是平常不過(guò)了，但是你知道這種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)透露出你的身體是否健康，走路的不同方式其養(yǎng)生效果也是不一樣的，走路到底有哪些好處?走路能減肥嗎?現(xiàn)在就跟著小編一起看看走路的養(yǎng)生之道。
走路是生活中佳的運(yùn)動(dòng)之一，方法簡(jiǎn)單有易學(xué)，還具有強(qiáng)身的效果，不論任何年齡，任何時(shí)間都可以進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)，根據(jù)有關(guān)的專(zhuān)家建議，單純的走路只會(huì)讓人覺(jué)得枯燥無(wú)味，那么為何不變著花樣走路，到時(shí)你會(huì)看要意想不到的養(yǎng)生功效。在走路之前，我們首先要做好3項(xiàng)準(zhǔn)備工作。
1、正確穿著，穿一雙軟底跑鞋，保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害，穿一身舒適的運(yùn)動(dòng)裝，有利身體活動(dòng)。
2、熱身充分，做做伸展、拉伸四肢的運(yùn)動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
3、走路畢竟是一種慢運(yùn)動(dòng)，為了防止脫水，記得帶一瓶水，運(yùn)動(dòng)時(shí)要多次少量的補(bǔ)充水分。
1、快走防很多病
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天快走，能有效對(duì)抗糖尿病、減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。美國(guó)《臨床腫瘤學(xué)期刊》上發(fā)表的一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經(jīng)?？熳咤憻?，生存率要比不愛(ài)走路的乳腺癌患者高45%。對(duì)更年期女性來(lái)說(shuō)，快走的保健作用更明顯，過(guò)了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會(huì)逐漸增加。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天快走45分鐘到1小時(shí)，其中風(fēng)幾率可以減少40%。
茍波指出，為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次40~60分鐘。剛開(kāi)始鍛煉的人可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)長(zhǎng)，先每隔一天走一次，從半小時(shí)開(kāi)始，逐步適應(yīng)后就要堅(jiān)持每天鍛煉。一般人快走時(shí)，感覺(jué)有點(diǎn)氣喘，身體出汗，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)了。有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價(jià)值幾乎為零，正確的姿勢(shì)應(yīng)該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動(dòng)。需要注意的是，糖尿病患者快走時(shí)好隨身帶塊糖，防止發(fā)生低血糖意外。
2、倒著走治腰疼
倒走起源于20世紀(jì)70年代，當(dāng)時(shí)一些田徑運(yùn)動(dòng)員受傷后，通過(guò)這種方法進(jìn)行身體恢復(fù)練習(xí)。后來(lái)就有運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家指出，倒走其實(shí)是一種很好的運(yùn)動(dòng)方法。北京體育大學(xué)教授武文強(qiáng)指出，倒走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對(duì)久坐的人來(lái)說(shuō)，通過(guò)倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。
但茍波提醒，老年人身體機(jī)能退化，平衡能力下降，在倒走時(shí)，由于看不到后方路況，很可能會(huì)出現(xiàn)跌倒、磕碰等危險(xiǎn)。另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很小，對(duì)于心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來(lái)說(shuō)很不經(jīng)濟(jì)。因此，老人盡量不要倒走。建議喜歡倒走的人，盡量選擇平整的路面，周?chē)吮容^少的環(huán)境，可以采用正走和倒走結(jié)合的方式，每天走半個(gè)小時(shí)，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。
3、走一字步緩便秘
很據(jù)中國(guó)有關(guān)研究表明，一字步走路能有效的改善便秘的癥狀。一字步的走法是左右兩腳要輪番的走在兩腳中心直線的位置，在左右腳掌著地的同時(shí)，將兩腳想兩邊扭胯，保持身體上輕松。這樣走路方式可以帶動(dòng)跨部扭動(dòng)，還能增加腰部的力量。能有效的刺激腸胃的蠕動(dòng)，防止便秘癥狀。每天需要鍛煉一公里就行了。
