注意安全不損傷

　　秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環境下會引起血管收縮，關節活動能力減弱，極易造成肌肉、關節、韌帶的損傷。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發熱比較好。運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。另外，秋季心肌梗死的發病率會明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動脈循環的障礙。所以晨練前好喝杯白開水，以沖淡血液。運動時更要選擇舒緩的項目，以免發生意外

　　注意受涼不感冒

　　近期秋雨陣陣，早晚溫差較大，加上烈夏過后，貪涼飲冷，脾胃受損，運化失常，濕邪內蘊，受到風邪，容易使人患上了夾濕型感冒。此種感冒一般有發熱、咳嗽有痰、流鼻涕癥狀，此外還-伴有渾身困重乏力、身體濕重，注意力不集中，出汗后體溫下降不明顯等。如自行選擇退燒藥、板藍根等清熱解毒藥，不能起到解表化濕作用，并不能緩解癥狀。治療夾濕型感冒，疏風化濕是治療的關鍵，應根據濕邪部位辨證施治。

　　在運動時，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱后，方可脫下過多的衣服;鍛煉后切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

　　注意補水不秋燥

　　秋天氣候干燥，對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。

　　注意適量不過度

　　雖然說秋季非常適合人體鍛煉，但因為秋季也是人體陽氣陰精養護階段，有些人因為不注意，鍛煉過猛，導致身體出現問題。所以秋季運動量不宜過大，應選擇輕松一點的項目。

　　專家提醒，秋天雨量多、氣壓低、濕度大，會對人的血壓等產生影響。氣象專家表示，天氣變涼會使皮膚和皮下組織血管收縮、周圍血管阻力增大，導致血壓升高和冠狀動脈痙攣，容易引發心腦血管疾病。秋季還是支氣管炎和哮喘病的高發期，同時，秋天人們還容易出現心情沮喪、情緒抑郁等情況，這就是所謂的“秋雨病”。

　　結語：秋季是運動的好時節，但不能因為運動而損害到身體。在秋季運動時，一定要注意保暖，要根據天氣情況和自身條件合理增減衣物，健康飲食，及時調整心情，加強對秋季天氣變換的適應能力，這樣才能達到真正的運動養生效果，以防止秋天疾病的發生。