很多男士都覺(jué)得瑜伽是一門專門針對(duì)女性的運(yùn)動(dòng)，因而往往從不關(guān)注瑜伽的內(nèi)容。其實(shí)瑜伽是一門沒(méi)有性別區(qū)分的運(yùn)動(dòng)，不論男士或女士都是可以學(xué)習(xí)的。瑜伽可以幫助男士增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，平衡心情，同樣益處良多。今天我們就通過(guò)男士瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

　　迄今為止，在全世界有上億的人在練習(xí)和關(guān)注瑜伽。瑜伽不僅成為一種有效時(shí)尚的健身方式，它的理論和文化更被眾人接受，成為都市中“高壓力”一族追尋的生活方式。在緊張、壓力和疲憊的生活之后，我們更加迫切地尋找著內(nèi)心的平和、安寧，身體的健康、放松以及身心合一的境界。

　　不過(guò)在生活中，已經(jīng)有不少男士加入到瑜伽的學(xué)習(xí)。到了運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，健身房和瑜伽館都成為了新的熱門地點(diǎn)。在練習(xí)瑜伽的女性包圍中，也有很多男士在認(rèn)真努力地學(xué)習(xí)瑜伽，雖然可能水平不佳。這中情況完全體現(xiàn)出男士也開(kāi)始意識(shí)到瑜伽的好處，并且通過(guò)自身努力獲得了好處。

　　瑜伽也是力量的

　　再者，經(jīng)常做瑜伽的人，可以讓您原本的運(yùn)動(dòng)做得更好。若長(zhǎng)跑，長(zhǎng)期以來(lái)兩腿朝同一個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，形成前腿肌很結(jié)實(shí)有力，但身體其它地方訓(xùn)練不夠。若是能加上瑜伽的練習(xí)時(shí)，能讓您的平衡感更好，每一步的用力相當(dāng)、腳踝更松、髖關(guān)節(jié)更靈活，邁步時(shí)更輕松……

　　瑜伽可以幫助到人們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。很多運(yùn)動(dòng)只是單一的鍛煉某一個(gè)部分身體，而瑜伽則可以幫助到你其他部分的身體得到訓(xùn)練，達(dá)成整個(gè)身體的平平衡，進(jìn)而幫助你在運(yùn)動(dòng)上取得更好的進(jìn)步。所以經(jīng)常做瑜伽可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，對(duì)男士來(lái)說(shuō)是相當(dāng)不錯(cuò)的好處。

　　若是是自行車愛(ài)好者，長(zhǎng)期在坐墊上的練習(xí)，會(huì)讓您的脊椎長(zhǎng)期前傾，與大腿一直呈現(xiàn)90度以內(nèi)的活動(dòng)，這樣也會(huì)犧牲其它肌肉平衡的發(fā)展。透過(guò)瑜伽的練習(xí)，可以站得更挺，髖關(guān)節(jié)沒(méi)那么緊，在踩踏板時(shí)能更輕松更平均地施力。

　　除了肌肉、關(guān)節(jié)的變化外，更有很多教練透過(guò)冥想來(lái)的理論來(lái)訓(xùn)練選手。他們讓選手在上場(chǎng)前，進(jìn)入冥想的狀態(tài)，一方面把緊張的心緒放松下來(lái)，另一方面，不因情緒放松而松懈，選手在腦中將他將上場(chǎng)的表現(xiàn)，當(dāng)成一部腦波電影，在腦中播放幾次。比如，體操選手上場(chǎng)前，先將自己該注意的地方、該全力表現(xiàn)的重點(diǎn)，全表演一次，這比他在場(chǎng)上持續(xù)訓(xùn)練還有幫助。

　　瑜伽也是內(nèi)心的

　　瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來(lái)自內(nèi)心的力量。經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說(shuō)瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作，對(duì)力量的要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。

　　瑜伽對(duì)于心理的幫助是巨大的。強(qiáng)烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)會(huì)給男士帶來(lái)巨大的心理壓力，但是這些壓力往往無(wú)處發(fā)泄。瑜伽對(duì)心靈狀態(tài)有著十分強(qiáng)大的輔助作用，可以充分平和心態(tài)，因?yàn)殍べふJ(rèn)為“人的身體就像是心靈的歸宿，每個(gè)人都應(yīng)該保持身體純凈，要讓純凈的心靈保存在十分純凈的身體當(dāng)中才是。”

　　瑜伽正是一種有意識(shí)調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作，則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運(yùn)動(dòng)無(wú)法達(dá)到的。

　　瑜伽動(dòng)作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來(lái)說(shuō)，男性的柔韌度沒(méi)有女性好，所以在開(kāi)始入門時(shí)不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平和。

　　男人瑜伽TIPS

　　1.選擇好的啟蒙教練，是非常重要的。教練對(duì)于瑜伽底蘊(yùn)和文化的認(rèn)識(shí)以及自身的水平會(huì)直接影響到接受者。男人會(huì)更偏愛(ài)POWER YOGA，如果可能選擇男教練更便于溝通。

　　2.瑜伽是練給自己的，不用和別人去比較，更不用和女會(huì)員比較。聽(tīng)從自己身體的感受，不舒服就停下來(lái)，一定要循序漸進(jìn)。

　　3.剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，因?yàn)楹粑椒ú粚?duì)，偶爾會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心癥狀，不必緊張，只需注意呼吸和姿勢(shì)結(jié)合，堅(jiān)持下去很快就會(huì)好。

　　4.盡量穿寬松的衣褲練習(xí)。如上熱瑜伽課，則需帶水和毛巾。