六、閉氣盡時呼氣，同時放松肛部、會陰、外腎、身體和手腳。呼吸要深、長、慢、勻。循序回復到身體仰臥的姿勢。

　　做完一遍后，將全身放松，休息幾秒鐘，不要接二連三做個不休。動作宜慢不宜快，要合乎規范，求質不求量。開始做10次，動作熟練后，逐漸增加次數。若身體衰弱，可以減少次數。做完后，需休息，在床上靜坐30分鐘，不要急于下床。

　　該法專門鍛煉腰腎和精竅部分，其要點在于全身放松而又伸直，努力體會筋骨的運動而非肌肉運動，不要做成簡單的仰臥起坐運動。要將相關的筋骨拉長，就象將橡皮筋的兩頭同時拉長，以加強相關筋肉的收縮力量，起到鍛煉筋骨的作用。該法與“十二段錦”中低頭扳足一式極相似，但后者由于姿勢、呼吸配合等的原因，不如本功的拉伸力度大，在效果上就打了折扣。

　　已婚男子，練功期間，需分床獨宿，禁止房事3個月(能多幾個月更好)。否則，今天尚未將關竅收緊，明天又把他打開，永遠練不好。

　　回龍歸元法

　　回龍歸元法可于日常閑暇或練功之余作為一種調劑稍加練習即可，但凡有陽舉或在靜坐產生勃起亢陽現象時，用回龍法只須1～2分鐘即可回陽歸元，清心如故。

　　1、預備式：一般以站式或趺坐為佳，兩掌自然下垂，掌心相對置于腹前;趺坐時，兩掌合什，拇指、食指、小指平行相觸，指尖朝上，中指、無名指相互交叉置于另外一掌之掌背，置印于胸前。

　　2、行功式：配合呼吸，吸氣時使用內勁盡力提肛、提會陰、提外腎至內腎處，同時用強意念使身體內、外(尤其是下半身)的精、氣、神、能量通過會陰吸至內腎處，整個的提、吸、意念活動要同時進行，觀想越清晰越好，精神要集中在會陰部位，真正吸滿時再閉氣，同時意念活動保持繼續，閉氣盡時呼氣，同時松肛、松會陰、松外腎、松身、松手腳。

　　如此一呼一吸為一循環，幾個循環即可出功，亦可繼續再進行養氣法，周天運行等功法的修煉。

　　注意事項

　　1、呼吸要到盡頭，要深、長、慢、勻;

　　2、內腎和下丹田處乃是聚氣之所，而會陰乃是進氣要道，不可忽視;

　　3、若想專一修煉時，須將武火轉為文火(即不管呼吸)，其法為：幾個循環之后，放棄呼吸，只保持那種淡然的采煉之意即可;

　　4、收功形式不拘，但一定要收得徹底，人要完全清醒以后才可出功。