2、多吃高纖食物

　　例如深綠色蔬菜，以及高纖維的蔬菜、水果，如糙米、全麥食品、韭菜、蘿卜、芹菜等，有助于胃腸蠕動。另外如香蕉、蜂蜜，及富含脂肪酸的各種豆類果仁，如黑芝麻、瓜子仁、葡萄干等，也都有助于預防便秘。

　　但食物纖維的攝取量也不宜過多，否則容易引起腸脹氣、解便次數過多等不適。根據研究，茶、咖啡以及部份甜食(如巧克力)，也會影響胃腸蠕動，使之變慢，因此有便秘的孕婦好盡量少攝取為妙，也不要食用過于精致的食物。

　　3、盡量穿寬松舒適的衣著

　　尤其不要穿太緊的鞋襪，長時站立工作者，如老師、護理人員、專柜小姐、空服員等，以及大腹便便的孕婦，原就已是靜脈曲張的高風險族群，更應加倍注意。

　　4、補充足夠的水分

　　缺乏水分是造成硬便、并且無法順暢地排出體外的主因之一，因此必時補充足夠的水分。過去西方研究每日應至少攝取兩夸?(quart)的水，也就是約2.27公升的水，孕婦得到嚴重便秘的機會較低。因而目前較為建議孕婦每日飲用2到3公升的水。

　　5、少吃辛辣、燥熱的食物

　　古云："大肚子熱。"懷孕體質原就偏燥熱，再吃了辛辣、刺激的食物，不僅會持續懷孕中的便秘，更容易引發痔瘡。

　　6、補充益生菌

　　有些含有乳酸菌或益生菌的營養品，也有改善便秘的的功能。可用簡單的方法，例如食用優格或酸奶來緩解便秘之苦。

　　7、維持定期排便習慣

　　排便時不要蹲坐過久，也不宜過度用力解便。

　　8、求助醫師

　　如果以上各項作法仍無法獲得改善，可以求助醫師評估使用軟便藥物，但千萬不可自行服用劇瀉藥物或灌腸，以免引起早期子宮收縮，甚至流產、早產或早期破水等。

　　9、隨時保持輕松愉悅的心情

　　有研究指出，焦慮、急燥個性的孕婦，便秘的情況也較多、較嚴重，因為情緒不佳會使胃酸分泌量下降，減慢腸胃的蠕動。

　　總結：通過上述的文章對孕婦便秘怎么辦和如果預防孕婦便秘等有關知識的詳盡介紹，各位孕媽媽們，對于如何緩解便秘和健康飲食的知識，你是否都已經學會了呢。在懷孕的時候千萬不要偏食，只有營養均衡的飲食方式才能徹底遠離便秘。