緩解孕晚期便秘的食物：水果類

　　水果中也有不少纖維高手，如石榴(4.8克)、桑葚(4.1克)、梨(3.1克)、獼猴桃(2.6克)、鮮棗(1.9克)、芒果(1.3克)、蘋果(1.2克)。中國(guó)居民膳食指南推薦，每人每天至少攝入200克水果。一些腸胃不好的老人或小孩可以把水果蒸熟后再吃，膳食纖維不會(huì)受到影響。需要注意的是，很多人喜歡喝果汁，榨汁時(shí)會(huì)把膳食纖維濾出，其實(shí)果渣好也要吃掉。

　　推薦食譜：紅棗蘋果汁

　　準(zhǔn)備食材

　　新鮮紅棗20只，蘋果1個(gè)。

　　做法

　　1、新鮮紅棗20只，一個(gè)蘋果清洗干凈，再用開水略燙備用。

　　2、紅棗倒入鍋，加水用微火燉至爛透。

　　3、用小刀將蘋果切成兩半并去核，用攪拌機(jī)將蘋果打成泥。

　　4、將蘋果泥倒入鍋中略煮即可。

　　緩解孕晚期便秘的食物：堅(jiān)果類

　　堅(jiān)果也是補(bǔ)充膳食纖維的“利器”，像黑芝麻(14克)、松子(12.4克)、干杏仁(11.8克)、干核桃(9.5克)都是不錯(cuò)的選擇。另外，堅(jiān)果還富含不飽和脂肪酸，對(duì)身體有多種好處。不過，堅(jiān)果普遍含油脂較高，吃的時(shí)候一定要控制量，每天20克左右就足夠了。

　　推薦食譜：杏仁豆小西餅

　　準(zhǔn)備食材

　　低筋面粉150克、雞蛋30克、泡打粉1/4小匙、奶粉25克、雞蛋白15克、杏仁35粒、食鹽1/4小匙、黃油100克、糖分50克。

　　做法

　　1、室溫軟化黃油，加糖粉、鹽打發(fā)。

　　2、分次少量加入打散的全蛋液打發(fā)。

　　3、低筋面粉加泡打粉過篩，連同奶粉一起加入打發(fā)黃油中。

　　4、用橡皮刮刀將所有材料拌勻混合均勻，用手抓捏成面團(tuán)狀。

　　5、將面團(tuán)分割成35份，在手掌上搓成圓球狀，排放在烤盤上，中間預(yù)留空隙放上1粒杏仁。在每顆圓球上刷上蛋白液。

　　6、烤箱165度預(yù)熱，上下火中層約25分鐘，熄火后繼續(xù)用余溫燜10分鐘左右，烤好的移至烤網(wǎng)上放涼。

　　如何預(yù)防孕婦便秘

　　1、持續(xù)性的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　散步、簡(jiǎn)易伸展體操，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)、幫助消化，還有利排便順暢。此外，在睡覺時(shí)兩腿可以稍微抬高，并適度按摩足部，改善局部血液循環(huán)，使得肌肉獲得休息緩解，還可預(yù)防抽筋;但要小心不要過度按壓到足內(nèi)踝上側(cè)約四指幅處的"三陰交穴"，免得反刺激子宮收縮。