專家建議：這個(gè)動(dòng)作，需要髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的靈活，經(jīng)常不鍛煉的人，是會(huì)這樣。有專家認(rèn)為，每天5分鐘的伸展練習(xí)就能改善這種狀況，可從脖子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)和關(guān)節(jié)健康很有幫助。

　　6、不挪動(dòng)雙腳，能否轉(zhuǎn)身向后看

　　這個(gè)能測(cè)試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。

　　專家建議：這個(gè)主要是測(cè)試腰部的，雖然醫(yī)院里不會(huì)用這個(gè)去檢查病人腰部。但是生活中，這樣的動(dòng)作，倒是可以用來鍛煉腰部肌肉以及骨骼。如果做起來困難，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，能夠增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

　　7、拿著重物上下樓梯是否感到吃力

　　如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了。而且現(xiàn)在樓房里大都安裝了電梯，讓人們少了很多爬樓鍛煉的機(jī)會(huì)。越是爬樓吃力，以后越是應(yīng)該試著做更多的爬樓練習(xí)。

　　專家建議：爬山以及爬樓確實(shí)是不錯(cuò)的鍛煉方式，但是已經(jīng)有關(guān)節(jié)病的人不太適合。人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，上山又很費(fèi)力，這樣對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼，其實(shí)往往就是由于磨損造成的。這類人可以選擇慢走來健身。

　　8、跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈是否會(huì)氣喘

　　這個(gè)問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅(jiān)持每天做10至15分鐘的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)更有效。實(shí)驗(yàn)表明，這比單純?cè)谂懿綑C(jī)上跑1小時(shí)效果要好得多。

　　專家建議：在體育鍛煉時(shí)，由于肌肉緊張活動(dòng)，使得心臟工作增加，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積也會(huì)隨之增大，變得飽滿且有力;另一方面，運(yùn)動(dòng)可促使心臟的血管擴(kuò)大增多，從而改善心肌供氧狀況，增強(qiáng)血液供應(yīng)，可有效預(yù)防和延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展。

　　不過，專家提醒，老年人易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)疾病等，因此不宜進(jìn)行高強(qiáng)度和需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，例如，跳廣場(chǎng)舞，節(jié)奏不宜太快。

　　9、連續(xù)走30分鐘是否感到累

　　走路和身體的很多指標(biāo)都有關(guān)系，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，并且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增加，每天散步20至30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅(jiān)持鍛煉的老人，獨(dú)立和自理能力提高41%。

　　專家建議：步行是一種簡便、經(jīng)濟(jì)的健身方法。每天健步走的時(shí)間多長合適呢?通常認(rèn)為每天堅(jiān)持30至60分鐘，約3至5公里，5000到8000步，若一次堅(jiān)持不下來，可視身體情況分多次進(jìn)行。

　　10、能否后踢到自己的臀部

　　這是另一個(gè)能測(cè)試身體柔韌性的方法，如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關(guān)。