睡覺關鍵

　　后說說睡覺。前面已經說過了，睡眠是佳的恢復方法，但是如何睡，怎么睡也是有講究的。晚上運動的人，運動結束后2個小時再進入睡眠狀態，這樣可以讓身體從興奮狀態中逐漸恢復過來，有助睡眠。

　　睡眠時間可以稍微延長一些，達到8~9個小時，這樣可加速恢復。如果是早上參加運動的人，下午又有重要的事情要處理，中午適當睡一會兒是很好的選擇，可以讓人在下午迅速恢復精力，睡眠時間可以適當延長一些，但好控制在1個小時左右。當然，如果下午沒什么事兒，也沒有午睡習慣的人，等到晚上睡覺也是可以的。

　　午休可以加速恢復，但不是必需的，所有的休息都是要結合自己的身體特點和生活習慣決定，不要生搬硬套。在生活習慣的基礎上，搭配科學的休息方法，才是佳的恢復手段。

　　3組動作，鍛煉臀部肌肉

　　核心提示：今天，在這里為大家介紹一個如何提臀的好方法，只需3分鐘，簡單塑造臀部優美線條。臀部翹了，腿看起來也會更修長。

　　當你走在大街上的時候，人們常常會看到你的背面，如果你臀部下垂，肌肉松弛的話，會給人一個“你已經老了”的印象，也會顯得你腿短。正因為背面是自己看不到的部位，因此很多人都會忽視臀部線條的重要性。今天，在這里為大家介紹一個如何提臀的好方法，只需3分鐘，簡單塑造臀部優美線條。臀部翹了，腿看起來也會更修長。

　　臀部下垂的原因

　　隨著年齡的增大，人們普遍出現臀部下垂的問題。但是，年齡的增大不一定就會導致臀部下垂。我認為，導致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛，不能夠完全支撐起臀部脂肪。因此，僅僅通過節食減肥是起不到提臀的作用的。只有通過運動，鍛煉松弛的臀部肌肉，使其有足夠的力量去支撐臀部脂肪，才能達到提升臀部線條的作用。

　　鍛煉大股肌的方法(提升臀部線條)

　　1.四肢著地趴下。雙手和雙腳分開，與肩齊寬。

　　2.一邊伸直右腳，一邊慢慢地把腳抬高到腰部的高度，注意腳與地面保持水平。

　　要一邊呼氣，一邊慢慢地做該動作。

　　要點：腳往上抬高的時候，腳尖繃直，腳掌心保持朝上。保持身體與地面水平。

　　3.一邊吸氣，一邊慢慢地把腳放下，恢復到原來的位置。

　　反復練習動作2和動作3。

　　此動作進行的次數

　　右腳5次+左腳5次為一個單位，共做3次。等開始熟練該動作的時候，可以適當地增加次數。另外，當腳抬高到與地面水平的時候，在半空中停頓3秒的話，效果會更佳。