壓力荷爾蒙的天敵就是 -3脂肪酸。2003年，一項有關糖尿病和新陳代謝的研究發現：飲食中如果攝入豐富的 -3脂肪酸能有效地抑制皮可脂和腎上腺素急速劇增。2002年的另一項研究還發現 -3脂肪酸能預防心臟疾病。每天多吃魚，特別是含脂肪酸豐富的魚像三文魚、鯖魚、青魚金槍魚等，每周至少兩次。如果你不喜歡吃魚，那么其它食物含有豐富的DHA，像雞蛋、酸奶、牛奶、豆類食物也是不錯的替代品。

　　7、菠菜

　　鎂元素能讓心亂如麻的你快速地平靜下來。因為首先，礦物質能讓你的壓力減下來，讓你的身體稍微放松下來。鎂元素不足將會導致偏頭痛，讓人容易疲乏無力。而且據不完全統計，十個人中有七中體內鎂元素含量不足，難怪現代人們都那么急躁。一杯菠菜就能提供人體每天所需鎂元素的40%。

　　減壓的運動

　　你每天生活在壓力中呢，還是生活在歡聲笑語中呢?每個人的命運都掌握在自己的手中，還是讓自己活得快樂一點吧!如果你感覺肩上的擔子太重，生活太累，那就抽出一點時間，做做瑜伽練習吧，它雖然不能徹底改變你的生活，但是可以使你化解生活中的種種壓力，調整心態。

　　1、雙腳并攏站立。深呼吸，雙手并攏，從身前向上舉起到頭頂，身體盡量向后仰，雙手盡量向后伸展。保持數秒。

　　2、雙腳并攏站立。膝蓋繃直，緩緩向前弓身，直至用手扶住地面，保持數秒。

　　3、右腿弓步站立，大腿和小腿之間呈90度，左腿向后伸直，腳尖著地，頭向后仰，盡量打開胸，雙臂自然下垂。保持數秒。

　　4、雙手慢慢放在身前，指尖朝前撐地，雙腿并攏支撐身體，保持身體挺直，形成一條線，頭向前方。保持數秒。

　　5、雙手手臂彎曲，雙腳腳尖撐地，臀部抬起，身體其余部位伏地，膝蓋、胸、下巴盡量貼近地面。保持數秒。

　　6、深呼吸，上身挺起，下身保持原來的姿勢，頭盡量向后仰。保持數秒。

　　7、起身，站立，左腿弓步在前，右腿在后伸直，雙手并攏向前舉起，身體盡量向前拉伸。保持數秒。

　　8、站立，雙腳腳跟著地，雙手撐地，前額盡量貼向地面。保持數秒。

　　9、站立，雙腳腳跟著地，用雙手抱住小腿，大限度地將身體彎曲貼近腿部，頭貼在腿部。保持數秒。

　　10、右腿彎曲放在左腿內側，左腿支撐身體獨立，雙手在頭頂合十，盡量向上伸拉，身體呈一直線，保持數秒。

　　總結：每個人或多或多都會有壓力，每個人壓力的來源不用所造成減壓方法也不一樣，上面小編介紹的減壓運動以及一些減壓食物都是很好的減壓方法，總有一款適合你。介紹了那么多希望在以后遇到壓力的時候，可以幫助到大家。