作用：活動腰部和臟腑，防治脊柱活動不便，起調理脾、胃作用。

　　五、膝部運動

　　1、拍打膝蓋

　　動作:上身微屈,雙手交替拍打膝蓋。拍打時彎腰、松肩、垂臂共作4個八拍。

　　作用：解除兩腿酸疼感，防治膝關節痛，對腿軟有療效。

　　2、蹲膝

　　動作：自然站立，雙手五指成“爪”形，左右伸開，身子自然下蹲，雙手內收，再慢慢地站立，雙手張開，一蹲一立，共作4個八拍。

　　作用：通過雙手一收一伸，一蹲一立，自然使血脈暢通無阻，也就能通經活絡，使之氣血充盈，筋骨得其濡養，膝關節活動靈活，從而行動起來，矯健有力，輔助治療髖，膝關節炎。

　　3、轉膝

　　動作：上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩膝并攏，兩手分別按緊左右膝蓋，膝關節從右、前、左后方向旋轉，作2個八拍。方向相反再作2個八拍。

　　作用：活動膝蓋和關節，增強腰、腿、足、膝功能，抵抗衰老，對防治足膝瘺軟、酸痛、乏力等癥有療效。

　　六、踝部運動

　　1、頓腳：兩腳并步站立，雙腳輪流一上一下地振動，腳尖不離地，只是腳后跟輕輕地提起并放下，兩臂自然地前后擺動，雙腳輪流一上一下，共作八個八拍。

　　作用：通過全身自然地上下活動，從而促進血液循環、對患者有助于康復。

　　2、提踵、落踵

　　動作：兩腳分開與肩同寬，吸氣時慢慢提腳跟，同時雙臂兩側抬起與肩平，呼氣時慢慢把腳跟落下，同時兩臂下落至兩胯旁，一提一落，共作4個八拍。

　　機理與作用：從足部反射區刺激作用來看，左、右腳底的反射范圍各有35個，腳外踝22個，內踝16個，每只腳共有73個反射點。提踵、落踵直接刺激足部各個反射區(點)，可促進良好的血液循環。對心臟、高血壓等疾病可起到輔助防治作用。

　　總結：上面是小編總結的六大關節的保健操，是非常適合中老年人來保護關節的保健操，平時多加鍛煉不僅有利于預防關節炎，還能一起到強身健體的作用，這樣好的保健操值得大家推廣學習，看得也差不多了，不試試就有點可惜了。