三、5種養顏睡眠法,以供參考
1.臨睡前應做適當的運動,如散步、柔軟體操等。
2.臨睡前用36℃左右的水清洗面部皮膚,或者洗一個舒舒服服的熱水澡。
3.保持室內空氣的清新、濕潤。
4.入睡前做面部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭,再用兩手的食指和中指自鼻兩側和額頭正中間向兩側輕輕按摩。
5.睡前在臉部擦些護膚品,如潤膚露等,以免皮膚干燥。
優質睡眠得學會走出睡眠誤區
誤區1:喝酒可助眠
酒精可以快速的帶給人們睡意，但是這份睡意并不持久。到了半夜，酒精就會代謝介紹，從而導致人半夜清醒過了，并覺得不舒服，也沒了睡意。
誤區2:每天要睡8小時
睡眠時數長短,因人而異。睡得夠不夠,白天精神好不好,是很重要的指標。
誤區3:晚上運動可幫助睡眠
研究顯示,規律運動是增加深睡的有效方法。但美國睡眠醫學會提醒,運動時間離就寢太近,會讓人的核心體溫升高,反而更難入睡。醫學會并建議,入睡前1到2小時,要避免有氧運動,可改做輕度的伸展或瑜伽。
誤區4:晚上11點前要睡覺
這個誤區讓很多失眠的人更焦慮。事實上,睡眠醫學強調每天規律作息,而不是一個客觀的時間,尤其,每天固定時間起床,比固定時間上床更重要。
專家指出,起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光,夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜,有助于調整錯亂的生理時鐘。
誤區5:平時睡不夠周末再補眠
不少上班族一到周末就賴床,睡到中午過后才起床。小心,會越睡越累。徐崇堯指出,周末起床時間不能比平常晚兩小時,否則會影響生理時鐘。
結語：睡眠質量對于一個女性的影響是巨大的。睡眠不足會導致女性容易變胖，影響女性的皮膚，甚至傷害女性的健康，而充足良好的睡眠則會給女性帶來許多正面的影響。作為一個關愛自己的女性，一定要關注自身的睡眠，給自己一份好的睡眠。
