多吃低熱量、有營養的食物

　　1、黑木耳，含有豐富的纖維素

　　可在餐前服用天然植物萃取成分的黑木耳，黑木耳含有豐富的纖維素，不僅能促進腸胃蠕動，幫助排便，還可增加飽足感。

　　2、多補充維生素B2的食物

　　牛奶、蛋、肝臟、杏仁、豆莢、瘦肉、柳松菇、洋菇、可可亞、啤酒、乳酪等乳制品，以及綠色蔬菜如花椰菜、蘆筍、菠菜等。

　　三、水腫型蘿卜腿

　　女性都希望擁有一雙修長的雙腿，但在門診中常遇到一些女性朋友抱怨：早上感覺小腿較細，穿鞋子較松，但是下午或晚上，就感到小腿發脹，穿鞋子較緊，嚴重時用手觸壓皮膚，會陷一個凹洞，過一會兒才會彈起來，可是一覺起來，腳腫又消了。可經過多項檢查，又未發現異常。這種無營養性和器質性病變的水腫，醫學上叫「功能性水腫」，也稱良性水腫。

　　長時間站立、步行、或久坐辦公桌者，下肢長時間處于較低位置，因重力作用，使下肢靜脈血回流困難，血液就會在靜脈內瘀積，使血管內壓力增加，部分血液就會滲透到血管外的皮下組織間隙，從而產生水腫。

　　下肢長時間處于直立狀態的體位，會引起反射性的醛固酮激素分泌增加，使腎臟排除水、鈉的功能減弱，導致水、鈉滯留，小便的次數和量就會減少，因而導致下肢水腫。偏偏這種良性水腫在夏天高溫時更明顯，這是因?溫熱的氣候，使體表血管擴張，血流增加，引起毛細血管過濾壓增加，使下肢水腫加劇。

　　此外，肥胖者多有水腫傾向，這是因為肥胖者皮下脂肪多，散熱比較困難，往往借助于周圍血管的擴張散熱，液體便會從血管滲入到組織間隙而導致水腫;加上皮下脂肪可引起體表血管內血液瘀滯，也會造成水腫，看上去更給人一種「虛胖」的感覺。

　　值得注意的是，下肢水腫常常是某些疾病的重要表現之一，其中常見的是由心臟、腎臟和肝臟等功能不良引起的水腫(如心力衰竭、腎病癥候群、肝硬化、惡性腫瘤的晚期等);此外，深部靜脈血栓、淋巴腺阻塞、營養不良或吸收不良使血中白蛋白減少等原因都會導致水腫。因此，當出現全身或局部水腫時，首先應去醫院做詳盡的檢查，排除各種疾病引起的水腫。

　　日常保健

　　1、長時間站立工作者，要穿上預防型的彈性襪，減少腿部靜脈所承受的壓力，促進血液回流的順暢。

　　2、長時間坐辦公桌者，下肢不要老是固定在一個位置，甚至雙腿交叉翹起二郎腿。應注意經常變換體位，不時地活動下肢，一段時間應起身適當活動一下身體，活絡血脈，還可以自己用雙手從下往上進行按摩，以促進下肢的血液循環。

　　3、晚上入睡前，用熱水泡腳，不僅能加速下肢的血液回流、還可消除腿部肌肉疲勞。此外睡覺時，在下肢下面墊些東西，使小腿適當墊高，對預防水腫也有一定幫助。

　　4、飲食宜清淡，不可吃得太咸，或含鈉過多的食物(如腌制、鹵制、熏制及罐頭食品)，也不宜吃太多甜食和淀粉(胰島素會升高);應多吃蔬菜水果(含有豐富的鉀)，因為鈉和胰島素會將水份滯留在體內，而鉀在體內的作用是排出水份。

　　5、適當的穴位按摩，有助于疏筋通絡，改善下半身腫脹的體態。

　　三天瘦腿的快方法

　　第一天

　　上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重復上述動作。左右腳各重復10次。