碳水化合物：一個饅頭、面包、花卷或米飯、面條均可。
蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清。
脂類堅果：2個核桃。
蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果。
營養補劑：善存片一片。
第二餐、12點左右
午餐
碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可。
蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選）。
脂類堅果：腰果一把。
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。
第三餐、晚餐
碳水化合物：一大碗米飯、面條均可。
蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(好清燉、清蒸）。
脂類堅果：2個核桃。
蔬菜水果：同午餐。
總結：通過上面的介紹，我們知道在平時的健美身體中，一定要注意飲食的平衡，千萬不能觸及文中所提到的營養誤區，只有科學的飲食才能幫助自己強身健體，說了那么多，趕緊試試吧，讓錯誤的健美營養離你越來越遠，讓完美身材離你越來越近。
