吐字

　　讀字一定要發聲

　　吐字，又稱六字吐字訣，是一種以調息為主、先呼后吸的健身方法，旨在通過吐氣時發出的“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”這六個字的音，再配合吸氣，達到鍛煉內臟、調節氣血的目的。

　　讀字時一定要發出聲來。呼氣同時收腹、提肛、縮腎、斂臀，體重移至足跟;吸氣時小腹自然隆起，舌尖頂上腭，做到呼有意、吸無意。用鼻緩慢長吸氣后，再用嘴讀下個字訣吐氣。

　　足底按摩

　　腳底是“第二心臟”

　　足底按摩約在4000年前起源于中國,屬于中國古代傳統醫學的一部分,和同樣是傳統醫學的“針灸按摩”屬于相同原理的治療方法。也就是通過刺激足底反射區，疏通人體經絡，達到防治疾病目的。

　　由于人體的特殊構造，所有器官都有神經延接至足部。其末梢神經區塊，就是所謂的反射區。在中醫上，腳底被稱為“第二心臟”，通過適度的刺激能促進血液循環，有一定的按摩保健作用。

　　,當體內器官或腺體異常時,足部反射區就會有結晶沉積而成為痛點。每個痛點觸覺反應不同,有些像沙子，有些呈顆粒，有些只有腫脹的感覺。適當刺激反射區,也會加快排除沉積在組織周圍的毒素和廢物，讓器官自我恢復并保持正常功能。

　　按摩力度因人而異

　　足部按摩的常用手法之一叫做單食扣拳法。用食指的關節部刺激有關部位，主要用于腳底部按摩，通常按壓力度較大，才能起到有效刺激作用。但是腳內側、腳面是骨膜，所以要柔和地刺激，不能刺激力太大，否則容易把骨膜傷著。

　　在進行足部按摩時,輕重程度要因人而異。按壓區位時，應以反射區內壓痛敏感部位為重點,進行適度持續性的刺激，有正常的壓痛感好。

　　進行足部按摩時，應保持室內清靜、整潔、通風，按摩前用溫水洗凈足部，全身放松。按摩結束后30分鐘內應飲一杯溫開水，這樣有利于氣血的運行，從而達到良好的按摩效果。

　　結語：看了上面的文章，大家還會不會覺得“養生”這個詞非常高大上啊?應該不會了吧，養生存在于我們生活之中的每個小細節當中，有時候就是我們手邊的事，大家通過本文的學習了解，對一些基本的按摩保健方法也有所體會了，那么空閑的時候就去鍛煉鍛煉手法，給自己放松放松吧!