飲食減肥必勝數(shù)字：3:4:3
早·午·晚卡路里攝入量的黃金攝取比例為3:4:3
即使是減肥，1日3餐也是必須的。每天早上的早餐，由于與前一天的晚餐相隔多長的時間，所以，為了要獲取1天的活力是必須要進食。
飲食減肥中，重要的是要按照體內時鐘的規(guī)律來進食，代謝旺盛，脂肪燃燒率高的白天，碳水化合物的攝入量要足夠，一般是三餐中多;而代謝下降的晚上，則選擇清淡易消化的食物，難以讓你發(fā)胖。總之，按照卡路里攝入量3:4:3的比例來攝入的話，就準沒錯啦!
提升運動減肥效果的4個幸運號碼
即使做同樣的運動，根據(jù)時間與頻率的差異，其效果也大不相同哦!反正都是要做，不如就選擇能夠發(fā)揮其大效果的方法吧。
運動并不是做得越多就越有效果，把運動的時間、次數(shù)、頻率弄錯的話，會難以得到運動效果，減肥的動力也會下降，終導致放棄減肥。如果能事先知道有效的減肥方法，就可以避開誤區(qū)，用少量的時間，少量的努力來換來巨大的變化!
運動減肥幸運數(shù)字：2
隔2天做減肥操效果更大
減肥操一般是具有提升肌力的效果，但鍛煉肌肉后，供給肌肉的能源會減少，也很有可能出現(xiàn)不同程度的肌肉損傷問題，肌力會短暫地下降。
而疲憊的肌肉的恢復時間為48-72小時，因此，每天都鍛煉肌肉的話，就等于在肌肉還沒有完全恢復的狀態(tài)下再次施壓，肌肉因超負荷工作反而會變得衰弱。為了提高鍛煉肌肉的效果，隔2-3天來鍛煉是鐵則。如果是以維持身材為目的的話，每周1次就ok了。
運動減肥幸運數(shù)字：3
以10次×3組的強度來鍛煉
一次性做好幾十個，甚至100個的減肥動作，事實上是沒有意義的。想要提升肌力，必須對肌肉施與一定的負荷，讓肌肉稍微感到疲勞與刺激。
具體來說，連續(xù)做10下左右的負荷量是好的，如果是超出以上負荷并且持續(xù)做的話，不要指望能夠減肥或者是體色和南瓜肌力了。一般做此類運動，一次只能發(fā)揮原本肌肉力量的30-40%，第二組的話是60%，第三組的約為100%，以每組10次，做3組是減肥操的基本強度哦!
運動減肥幸運數(shù)字：4
傍晚4點的運動是脂肪燃燒的佳時機
與自主神經連動的體溫，在處于活動狀態(tài)的白天變高，處于休息狀態(tài)的夜晚變低。體溫高峰約在16點左右，此時，交感神經為活躍，是適合運動的時間段。
運動時間是有效燃燒脂肪的關鍵，瞄準交感神經處于優(yōu)勢的時間，是運動減肥的秘訣哦。交感神經運作的時候，每分鐘心跳數(shù)比較高，肌肉的血流量也增大，能促進體脂肪的分解。相反，起床后或者睡覺前、晚飯后這些時間段，則是副交感神經處于優(yōu)勢，不太適合做強度太大的運動。
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運動減肥幸運數(shù)字：10
步行10分鐘就能燃燒脂肪
運動后，從糖分開始作為能量被大量消耗，隨著時間的流逝，脂肪也開始燃燒起來。因此，有人會認為有氧運動應該長時間去做才有效，但這是錯誤的。
即使運動中沒有使用到脂肪，運動后體內肯定會缺乏能量，因此當糖分消耗完了，脂肪就會作為能量源而開始被燃燒。步行30分鐘與走10分鐘分3次進行，它們所消耗的卡路里總量都是一樣的。消耗的能量是一樣的話，所減的脂肪也是一樣，所以完全沒有必要花過長的時間去持續(xù)運動。
1、科學安排一日三餐在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體消耗大的是在一天中的上午。
由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量在減肥的過程中，好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天后的一餐好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
4、膳食纖維膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。
5、適量飲水或喝湯飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節(jié)脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。
6、少飲酒酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量(1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。
有人計算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。
7、少吃瘦豬肉100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。
8、稍微多吃點富含纖維素的食品適量攝入纖維素不僅有助于減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號。
總結：通過上述的文章對如何減肥和減肥的方法等有關內容的全面介紹，大家對于如何健康減肥是不是有了全新且全面的認識。但是減肥不是一天兩天就能夠達到的，因此只有堅持到后的人才會看到成果。
七戒偷懶有些疾病，冬天嚴重，夏天會減輕，比如支氣管炎、哮喘、風溫性關節(jié)炎等有冬病的人不要偷懶，在夏季好好地冬病夏治。三伏天泡澡艾灸是佳排補療法!
八戒煩躁夏季容易情緒中暑。良好的情緒就是有效的養(yǎng)生法寶。做到八戒，調養(yǎng)身心，對身體保健都很好，重在堅持。
總結：通過上述的文章對什么是熱傷風和夏季養(yǎng)生等有關知識的具體介紹，大家現(xiàn)在應該都明白熱傷風是怎么回事了吧。所以大家不要小看感冒，感冒雖然是小病，但是嚴重起來還是很讓人難受的。
