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瑜伽教程 教你經期減肥的瑜伽

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:皇甫月雷

發表時間:2024-12-06 12:05

  瑜伽一直是瘦身人群的首選運動方法之一,因為動作輕緩,瘦身效果好而聞名于世。只要運動強度合理,方法正確,女性處于經期之時,可以做一些輕柔的經期瑜伽來幫助減肥。這些經期瑜伽動作簡單,能促進血液循環,緩解經期帶來的壓力和疲勞感。練習經期瑜伽之前,首先一定要做好充分的調息準備,通過腹式呼吸對身體進行調節。

  眼鏡蛇式瑜伽:俯臥,兩腿自然向后伸直,雙手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向后,頸部向后放松。

  這個瑜伽體式可以有效促進血液循環,滋養血管,讓身體各項機能規律運動。同時還能有效改善女性月經不調的問題。

  輪式瑜伽:仰臥,屈雙腿,腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

  這個瑜伽除了有促進血液循環,還能鍛煉和滋養身體的五臟六腑,每天練上十幾分鐘的時間可以緩解經期身體疲乏。

  駱駝式:跪坐,雙手放在盆骨上方。腰慢慢向后彎,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。保持自然呼吸約15~30秒。

  這個瑜伽能讓身體脊柱得到鍛煉,促進脊柱血液循環,從而改善脊柱功能,補養骨盆區域,調理月經,減緩經期身體的不適感。

  小tips:因為經期瑜伽的體式動作都比較伸展,因此在著裝上就應該以寬松舒適為主,有利于每個瑜伽動作的伸展性。另外做瑜伽好是空腹,以免對腸胃產生傷害,做瑜伽的時候不要著急,動作盡量要緩慢進行。

  瘦身福利期(生理期)

  1,不宜進行低熱量飲食這段期間,因流失鐵質及蛋白質,所以應減緩節食減肥計劃,否則會出現營養不良,貧血,抵抗力下降等,影響健康。雖說不應節食減肥,但亦應以清淡為主。

  2,高糖高蛋白飲食以全谷代替甜食,一來可避免因多含糖分而加速血糖上升,刺激胰島素分泌,反而引起低血糖,造成頭暈,四肢無力等現象,二來因其較有飽足感,可避免過量攝取導致肥胖。

  3,多攝取造血營養素宜選擇含鐵質,維他命B12的,鈷等與造血有關營養素的食物,如肝臟,牛肉,紫菜等。

  4,多吃纖維食物,生理期間應多吃蔬果,可促進腸蠕動,有助改善生理期常見的便秘,腹脹。

  5,多吃含鈣食物,如體內鈣質不足,便會引起子宮痙攣而造成經痛,可以多吃一些含鈣食物,如牛奶,乳酪等。

  6,補充水分,生理期時間容易造成水分流失和皮膚變干,變敏感現象,所以謹記補充適量水分。

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