第一階段
內容：學習基本姿勢、步伐和基本拳法，結合柔韌性訓練和適度力量、耐力、速度訓練。
要求：能夠結合基本姿勢、步伐較熟練的運用基本拳法，同時在柔韌性和身體素質方面有較大的提高。
具體計劃
第1-2天：學習基本姿勢、基本步伐和前后手直拳，并學習基本的柔韌性訓練方法，穿插輕微的力量訓練，使新會員盡快的適應訓練內容和訓練強度。
第3-4天：學習前后手擺拳，視情況加大訓練強度，復習前一天所學內容。
第4-5天：學習左右勾拳，復習直拳、擺拳，素質訓練里加上速度和耐力訓練。
第二階段
內容：學習正蹬腿和鞭腿，復習基本步伐和基本拳法，加大素質訓練強度。
要求：能夠學會并運用正蹬腿和鞭腿，熟練運用基本拳法，柔韌性訓練基本到位，身體素質有明顯進步。
具體計劃
第6-7天：學習正蹬腿，復習基本拳法，學習組合拳法，加大訓練強度。
第8-9天：學習鞭腿，復習正蹬腿和基本拳法，學習拳腿組合，加強身體素質鍛煉。
第三階段
內容：學習側踹腿和簡單摔法，復習前面所學內容，學習實戰技巧和進行實戰訓練，加強耐力和速度訓練。
要求：能夠熟練的運用基本拳法和腿法，并運用于實戰訓練之中。
具體計劃
第10-11天：學習側踹腿和簡單摔法，復習前面所學內容，加強耐力、速度訓練。
第12-15天：復習所學內容，學習實戰技巧和培養實戰意識，組織實戰對抗訓練，加強素質訓練。
總結：通過小編上面的介紹大家知道什么是散打了嗎?散打的入門于基本功有哪些呢?如果你也想學散打的話，不妨就從小編教大家的基本功開始練習，再按照小編為大家介紹的訓練計劃開始訓練。
