現在夏季了，白領一到下午就會犯困。脖子、肩膀疼痛，腰背肌肉硬硬的這是很多上班族都有的癥狀。有什么很好的辦法能緩解這些癥狀？下面我就教教大家在辦公室練習的瑜伽，可以很好的幫你的緩解這些癥狀。

　　1、坐在椅上，然后將你的雙腿并攏雙腳自然放平，將你的腰背挺直，然后要抬頭挺胸，雙手伸直放在胸前，十指相交，后將你的手掌向外翻轉。

　　注意點：做這個動作的時候將注意點放在腰部，收腹挺胸，這樣動作才是有效的。如果身體很疲累，那么可以在背后墊一個靠枕輔助。

　　2、繼續上一個動作，將雙手舉過頭頂，向上伸展。在這一點上，胸腔打開，深深地呼吸。

　　注意點：在做這個動作的是要千萬不能含胸駝背，你要感覺從身體到手臂都在拉升，然后將你的雙臂結貼耳邊。

　　3、 保持姿勢，將頭向左邊轉，轉到極限為止。

　　注意點：頭、手、身體都在一條直線上。

　　4、繼續將頭轉向右側，越右越好。

　　注意點：轉動的時候感覺左肩膀和手臂的拉伸感，頭始終保持垂直于身體。

　　5、坐姿，保持面向前方，上身向左側彎曲。臀部到腳要保持放松的姿勢，這樣才能讓肌肉放松。

　　注意點：身體盡量向左側彎曲，不要低頭，臀部不要離開椅子。

　　6、 還是保持身體直立坐下好要將雙手手指相扣、手臂要呈現伸直樣子，然后上身要向右側彎曲。

　　注意點：盡量的伸展彎曲，保持面向前方。

　　7、兩手松開，慢慢放下至與肩平行，指尖向上，掌心向外。

　　注意點：即使是僵硬的肩膀，雙臂伸直也不會太痛苦，你還可以將手指稍稍向內，增強力量，達到更好的拉伸效果。

　　8、接著將手腕交替從內向外扭動。

　　注意點：在做這個動作的時候，面始終朝前，如果動作正確的話，那么你會感覺到手臂、頸部肌肉被拉伸的舒服感。