鈣是人體不可缺少的物質(zhì)，所以很多人都注重補(bǔ)鈣。但是很多人都不知道，補(bǔ)鈣是有許多的飲食禁忌的。你知道補(bǔ)鈣是有哪些禁忌嗎?今天小編幫大家總結(jié)了易使鈣流失的三種食物，讓我們一起來了解一下吧。

　　一、磷

　　化身：碳酸飲料、咖啡、漢堡、炸薯條、比薩餅、動物內(nèi)臟

　　揭密：磷，是使鈣流失的元兇之一。一個健康的身體里鈣與磷的比例應(yīng)該是1：0.5。

　　只有在這個環(huán)境下，鈣質(zhì)才能被身體順利吸收，發(fā)揮其應(yīng)該有的作用。

　　然而，您常常抵擋不住可樂、漢堡的誘惑，也離不開咖啡、速食比薩的香濃，甚至還很愛吃動物的內(nèi)臟。

　　這些可能都是含磷量巨大的食物，如果攝入過多，就會導(dǎo)致體內(nèi)鈣和磷的比例失調(diào)。

　　這樣，過量的磷就會把鈣質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)趕出體外，任憑您吃再多的補(bǔ)鈣食物也無濟(jì)于事了。

　　對敵絕招：請鎂來幫忙。鈣與鎂恰似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現(xiàn)。

　　而且鈣與鎂的比例為1：0.5的時候，有利于鈣的吸收和利用。

　　所以在補(bǔ)鈣的同時注意補(bǔ)充含鎂豐富的食物，像堅果(如杏仁、腰果和花生)，黃豆，谷物(特別是黑麥、小米和大麥)，海產(chǎn)品(金槍魚、小蝦)等，都是不錯的選擇。

　　二、高蛋白

　　化身：大量的葷食、過量的豆制品

　　揭密：高蛋白飲食是引起骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵原因，每天攝入80克的蛋白質(zhì)，將導(dǎo)致37毫克的鈣流失。

　　過量攝入大魚大肉，體內(nèi)過多分解的脂肪酸將非常容易與鈣質(zhì)結(jié)合，“拉著”鈣一起被排出體外。

　　對敵絕招：“葷素平衡”是提高鈣的利用率的好辦法。

　　比如燉魚的時候加些豆腐，魚肉中的維生素D就能大大促進(jìn)人體對豆腐中鈣質(zhì)的吸收。

　　同理，燉羊肉的時候放些紅蘿卜，牛肉和番茄一起煮等等，都是補(bǔ)鈣的好方法。