豆腐

　　豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。

　　大白菜

　　大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素，還含有分解致癌物質(zhì)亞硝胺糖酶。從藥用功效說,大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

　　菠菜

　　卡路里很低，卻富含維生素A和E、礦物質(zhì)、鈣，對人體細胞起到保護作用。一杯菠菜汁所含鈣質(zhì)相當于一杯牛奶所含的量，同時還對心血管系統(tǒng)有很多好處。

　　蕎麥

　　蕎麥降壓助睡眠。蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結(jié)，是很好的護心食物。

　　蘿卜

　　蘿卜是地地道道的老人保健食品。中醫(yī)認為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛、利小便等。生吃可以止渴、清內(nèi)熱、化痰止喘和助消化,蒸熟吃能消食健脾,并有補益功效。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜高含維生素A,，有極為豐富的胡蘿卜素。胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風、高血壓及動脈硬化所需的各種營養(yǎng)成分。

　　三文魚

　　三文魚所含歐米伽3是眾多脂肪酸的來源，能加強大腦和心臟功能，起到預(yù)防認知障礙癥的作用。

　　下面小編為大家介紹一位中國長壽的人吧!

　　中國長壽的人叫李彩容(女)，是廣東省佛山市南海區(qū)西樵鎮(zhèn)西岸銀坑村的老人，2004年12月19日她已年滿120歲(虛歲，實為119歲)，據(jù)報道，李彩容老人已經(jīng)接到了英國吉尼斯世界紀錄所發(fā)出的邀請函，如果認證成功的話，她將超過已故的日本女壽星——116歲的本鄉(xiāng)門真，成為在世的世界長壽的人。

　　一般而言，女人的壽命會比男人長5年，研究發(fā)現(xiàn)隨著年齡的增長男人的心臟會變得衰弱，但一個身體健康的女人到了70歲，她的心臟依然和20歲的時候一樣富有生命力。男人心臟力量的減少主要是因為那些控制心臟肌肉收縮的細胞隨著年齡的增長會大量減少。一個70歲的男人會比他20歲的時候減少1/3的此類細胞。

　　結(jié)語：其實男性抽煙，酗酒的壞習慣也不利于長壽呢!看了以上小編向大家推薦的美味廉價的食物和生活中的小習慣大家是不是覺得受益匪淺，其實平常注意生活中的一些小細節(jié)也可以讓我們體驗到長壽的樂趣，那么大家何樂而不為呢?