1、預備式
坐在椅子上，腰微微挺直，雙腳平放與肩同寬，右手掌心與左手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。
2、按揉百會穴
首先將手指的中指放在百會穴上，然后適當用力按揉0.5～1分鐘。有升陽舉陷的功效。
中醫認為，脾主升清，主運化，脾陽虛，則中氣不好，所以會導致中氣下陷，而中氣下陷的結果，就是內臟下垂移位，胃下垂也屬于這種情況。升陽舉陷，則達到提升陽氣的作用，陽氣足，胃下垂情況自然消失。
3、掌揉中脘穴
(中脘穴位于人體的上腹部，前正中線上，具體找是胸骨下端和肚臍連接線中點即為此穴。)將右手拇指指腹放在中脘穴上，適當用力揉按0.5～1分鐘。有疏肝和胃、止痛止吐的功效。
4、團摩上腹
先把兩只手疊放在一起，然后放在小腹上順時針按摩小腹。這種方法能有助于寬胸理氣、健脾和胃。
胃下垂的調理食療方
確診患有胃下垂的患者，平時也可采用以下食療方調理。
豬肚黃芪湯
材料及做法
豬肚1只，黃芪200克，陳皮30克。將豬肚去脂膜，洗凈，黃芪、陳皮用紗布包好放入豬肚中，麻線扎緊，加水文火燉至豬肚熟，再加適量調味品，趁熱食肚飲湯，分4次2天食完。5只豬肚為一療程。
功效
黃芪為補氣要藥，陳皮理氣健脾，和中消滯;豬肚能“補胃，益氣”。豬肚黃芪湯可補中氣，健脾胃，行氣滯，止疼痛，對于中氣不足，脾胃虛弱之胃下垂，頗有效驗。
豬脾棗米粥
材料及做法
粳米100克，豬脾2具，棗10枚。先把將豬脾洗凈切片，放在鍋里面慢慢翻炒，然后加入大棗、粳米再放一點水進去煮，可酌加白糖調味，空腹服食，每日1次。半個月為一療程。
功效
豬脾可健脾胃，助消化;大棗和胃養脾，益氣安中;粳米補胃氣，充胃津。共煮成粥對胃下垂引起的形體消瘦、脘腹脹滿、食欲不振、倦怠乏力，有康復保健之效。
蓮子山藥粥
材料及做法
豬肚1只，蓮子、山藥各50克，糯米100克。將豬肚去除脂膜，洗凈切碎，蓮子、山藥搗碎，和糯米同放鍋內，加水文火煮粥，早晚2次食完，隔日1劑。10天為一療程。
功效
豬肚“為補脾胃之要品”，山藥、蓮子、糯米補中益氣而養胃陰。脾胃得補，則中氣健旺，下垂的臟器即可回原位。
