堅持鍛煉，老人無需藥物調理

　　“老人隨著年齡的增長，肌肉的能力會慢慢變弱，不少老人腿腳不方便的時候就會通過藥物來進行調理，但其實，堅持運動才是讓老年人的腿腳保持靈活的有效方式。”橡皮筋運動法的設計者、日本立命館大學體育健康科學系的藤田聰教授如此解釋。“對于肌肉鍛煉來說，稍微有點難度的運動方式是適當的。”

　　一位83歲的老人藤田昭郎無不得意地表示“我用這種鍛煉方法堅持了三個月，就覺得身體輕多了”。

　　當他到80歲的時候，就覺得自己上下樓梯開始不方便，而在配合立命館大學進行研究的過程中，他每周在家堅持做兩次橡皮筋拉伸運動后，上下樓梯不再感到腿腳不便。“我現在連藥都不吃了”，他對自己的健康秘訣感到非常滿意。

　　然而藤田聰教授認為，對于老年人來說，要做肌肉運動中的一些負重運動是非常困難的，哪怕是一些很輕的負重，對于老年人來說也難以承受。

　　而運動如果不能堅持下去就無法發揮其存在意義，因此，他認為使用橡皮筋來活動腿腳是一種相當優良的方式，老年人可以隨時根據自己的腿腳狀況來調節橡皮筋的拉伸度，使運動負荷不至于超出身體的承受范圍。

　　藤田教授以平均年齡70歲的病弱男女18人作為研究對象開展了鍛煉效果測試，測試結果發現，人均肌肉量比在看病診斷時接受的MRI攝影時多出400克。同時，對于老年人來說，肌肉增強的效果也得到確認。

　　鍛煉腿腳的同時應該鍛煉老年人大腦活動能力

　　“雖然加強老年人的肌肉鍛煉非常重要，但預防大腦機能的降低也是十分重要的課題。”京都大學研究生院醫學研究科山田實副教授如此認為。他關注的研究點是“老年人如何應對雙重任務”。

　　由于老年人的大腦機能下降，常常一邊走路一邊說話的時候就很容易注意力分散，導致容易摔倒。

　　因此鍛煉老年人走路時的思考能力也是非常重要的，即讓老年人學會一心兩用，否則老人常常走路時一旦同時做另外一件事情，就很容易絆倒或滑倒。

　　山田副教授也開發了鍛煉這種機能的鍛煉法。比如坐在椅子上，以盡可能快的速度用腳踏地，在踏地的同時，不斷地說一些諸如動物、蔬菜、國家名等名詞，同時需要注意，在說詞的同時不要讓自己的腿腳慢下來。

　　他的研究結果發現，每周重復這樣的鍛煉10次后，老人在協調走路和其他事情上的能力就會大有提升。

　　另外山田副教授還指出，“摔倒并不只是在室外活動中才有的，在家也會出現絆倒電線，或者踩到塑料膠袋滑倒的狀況”，因此他認為，在鍛煉老年人腿腳和大腦機能的同時，也應當注意徹底排除家中可能導致老年人滑倒的危險因素，這樣才能有效預防老人滑倒，避免出現人身安全損傷。

　　總結：“生命在于運動”，想要擁有健康的身體還得運動。但是對于老人來說運動就不是一件簡單的事，那么上面小編教大家的老年人運動的注意事項你都了解了嗎?怎么樣才能夠避免老人在運動中受傷呢?小編希望每一位老人都能健健康康的運動。