2、身體好像被牽引一樣，踮腳，腳后跟慢慢抬起。這時，屁股和大腿內側用力收緊的話，效果會更好。

　　1、2的動作重復10次。

　　二、緊實腿外側

　　1、兩手扶著椅背，右腿屈膝并向上提起。左腿不要彎曲，保持直立。

　　2、右腿用力往后伸展。要點是，盡量將腿向直線方向延伸。

　　1、2的動作重復10次。換邊重復動作。

　　三、鍛煉腿里側

　　1、調整與椅子之間的距離，兩腿打開同肩寬，兩手伸直扶著椅背。背部不要彎曲，頭頂到尾骨要呈一直線。

　　2、右腿往后伸展，盡量往上抬高。將注意力集中在腳尖，左腿不要彎曲，保持直立。

　　3、如圖所示，右腿在斜后方交叉并使身體重心下移。

　　2、3動作重復10次。換邊重復動作。

　　四、腿的伸展

　　1、右腳腳踝放在左腿膝蓋上，左腿稍微彎曲，大腿的里側和外側、骨關節會感覺到拉伸。保持這個狀態，呼吸3次。換邊重復動作。

　　2、右手扶住右腳腳踝，腳后跟盡可能地往后腦勺靠近，腿盡量抬高。以自己能接受的程度為準，盡可能地拉伸全腿，保持此狀態，呼吸3次。換邊同樣進行。

　　椅子瘦腿操的好處

　　1、使肌肉不會外翻

　　2、緊實腳踝線條

　　3、拉長小腿線條

　　4、能夠鍛煉到腿的內側和外側的肌肉

　　總結：通過上述的文章對怎么瘦腿快和椅子瘦腿操等有關知識的具體介紹，大家現在是不是已經知道如何在三周之內快速瘦腿以及如何用椅子瘦腿的方法了吧!瘦腿不是一天兩天就可以看到效果的，一定要持之以恒才能達到你想要的美腿。