(三)腿部練習(xí)

　　壓腿

　　正壓腿

　　面對(duì)一定高度的物體，并步站立。右腿提起，腳跟放在高物上，腳尖向頭部方向勾緊，兩手扶按膝上。兩腿伸直，立腰、收髖，上體前屈，向前向下做振壓動(dòng)作。左右交替練習(xí)。

　　要領(lǐng)：向前向下振壓時(shí)保持直體，挺胸立腰。經(jīng)常練習(xí)，使前額逐漸觸及腳尖，然后鼻尖、下頦觸及腳尖。

　　側(cè)壓腿

　　側(cè)對(duì)一定高度的物體，左腿支撐，腳尖稍外撇;右腿提起，腳跟放在高物上，腳尖向頭部方向勾緊;左臂上舉掌心向上，右掌虎口一側(cè)附于左胸前。兩腿伸直，立腰開(kāi)髖，上體向右側(cè)振壓。左右交替練習(xí)。

　　要領(lǐng)：與正壓腿相同。使頭部逐漸觸及腳尖。

　　仆步壓腿

　　右仆步，右手抓握仆腿腳腳面，另一手按膝，上下振動(dòng)。左右交替練習(xí)。

　　要領(lǐng)：挺胸塌腰，沉髖。

　　踢腿

　　腿部練習(xí)中的主要內(nèi)容，可以增強(qiáng)腿部肌肉的彈性和髖關(guān)節(jié)的靈活性。

　　正踢腿

　　并步站立，兩臂側(cè)平舉，兩手成拳或掌。左腳向前半步支撐，右腳腳尖勾起向前額處猛踢。目視前方。左右交替練習(xí)。

　　要領(lǐng)：挺胸直腰，腳尖勾起勾落或勾起繃落，踢腿時(shí)收髖收腹，支撐腿挺直，速度要快。

　　側(cè)踢腿

　　并步站立，兩臂側(cè)平舉，兩手成掌或拳。左腿向右腿前交叉支撐，右腳腳尖勾起向自己右耳踢起，左手上舉亮掌，右手屈肘立掌于左肩前或垂于襠前。目視前方。踢左腿為左側(cè)踢;踢右腿為右側(cè)踢。

　　要領(lǐng)：挺胸直腰，側(cè)身開(kāi)髖，踢腿速度要快。

　　彈腿

　　并步抱拳，左腿屈膝提起，腿與腰平，腳面繃平。當(dāng)提膝接近水平時(shí)，迅速猛力挺膝，向前平彈，力達(dá)腳面，腿與髖平;右腿伸直或微屈支撐，目視前方。左右交替練習(xí)。

　　要領(lǐng)：挺胸直腰，收髖，腳面繃直，彈擊有爆發(fā)力。

　　蹬腿

　　與彈腿相同，唯腳尖勾起，力達(dá)腳跟。

　　(四)腰部練習(xí)

　　前俯腰

　　并步站立，兩手手指交叉。直臂上舉，手心翻上，上體前俯向下，兩手盡量貼地。然后兩手松開(kāi)，抱住兩腳跟處逐漸使胸貼近腿部，持續(xù)一定時(shí)間再起立。還可以向左、右轉(zhuǎn)體，兩手在腳外側(cè)觸地。

　　要領(lǐng)：兩腿挺膝伸直，收髖長(zhǎng)腰，以髖關(guān)節(jié)為軸向前折體。

　　總結(jié)：經(jīng)過(guò)小編上面的介紹你知道學(xué)習(xí)武術(shù)需要哪些必備條件了嗎?學(xué)習(xí)武術(shù)的幾大要點(diǎn)你記下來(lái)了嗎?無(wú)論是誰(shuí)想要成為武林高手都得從基本功開(kāi)始學(xué)起。那么想要擁有一身武藝的你，知道武術(shù)的基本功有哪些了嗎?