具體做法：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續10～20秒。這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，并且可以快速使你的大腦清醒。

　　賴床第二式：左右大扭身

　　左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

　　具體做法：在強化伸懶腰的動作結束后，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側盡量有節奏地扭轉10～20次，同時將右膝盡量往左側床面貼近，在扭轉的大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側臥位，重復這個動作。

　　賴床第三式：團身滾一滾

　　這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲勞。

　　具體做法：在上面的動作結束后，于仰臥位將身體團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動20次。結束后，自然伸伸懶腰再起床。

　　小貼士：以上三種運動，適合在睡醒后養神3分鐘之后進行。應視自身情況酌情安排，做到適可而止，不可勉強。運動時間應控制在10—15分鐘。不過，運動過后，千萬不要又賴在床上不起來哦，這樣不僅達不到養生保健的效果，還會影響身體健康。

　　結語：通過對上文的閱讀我們知道，原本看似不是很健康的賴床動作原來也可以懶的很健康，伸懶腰是我們機體天生就會的動作，他對于我們的健康保健具有很重要的作用，懶床的時候多做一些類似的動作就可以達到養生保健的功效哦~希望小編的分享能夠給大家帶來幫助。