快走基本5守則
1、丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直盡量伸展。(丹田位置約在肚臍下方7公分，體內腹部與背部中心處)
2、比平時走路邁更大的步子(約2~3成)。
3、保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度。
4、保持4的速度，手肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動，搭配快走的速度擺動手臂。
5、快走過程中搭配后續介紹的蹲屈與伸展動作，每周三次，每次快走20分鐘至1小時。
快走瘦小腹法(共45分鐘)
瘦小腹快走法要注意的重點就是丹田呼吸以及肌肉運動，這樣可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果!
總結：從上面的文章我們可以看出來，澳大利亞墨爾本大學研究人員新研究發現，男人大肚腩會導致老年性黃斑變性，從而使失明的幾率大增，所以男性同胞對減肚子要注視一下了，然而這一問題在女性中還沒有被發現。
