高血壓患者好晚上鍛煉

　　在高血壓病的防治中，運(yùn)動(dòng)療法已被世界衛(wèi)生組織國際高血壓學(xué)會(huì)確認(rèn)為是有效的降壓措施之一，適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)提高血管壁的彈性，讓血管能夠保持良好的舒張功能。對(duì)于有心血管疾病、高血壓患者來說，好的鍛煉時(shí)間是傍晚。

　　在剛起床的時(shí)候，由于一夜沒有活動(dòng)，而且也沒有喝水，睡覺的時(shí)候血液流速又很慢，所以這個(gè)時(shí)候血液在血管里會(huì)變得很粘稠。這時(shí)運(yùn)動(dòng)很容易出現(xiàn)心梗、腦梗。

　　另外，此時(shí)人的交感神經(jīng)活性較高，心率容易加快，血壓會(huì)升高，若堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)存在心律失常甚至猝死的風(fēng)險(xiǎn)。因此，有糖尿病、心血管疾病的患者要把鍛煉時(shí)間安排在下午和傍晚。

　　在鍛煉時(shí)可采取有氧運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)方式，例如走路，走路是簡單易行的降壓運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，每天行走時(shí)間的總和好在1小時(shí)以上。運(yùn)動(dòng)姿勢，宜昂首挺胸，邁大步，擺動(dòng)雙臂。

　　我們走路的步幅好是人體身高的三分之一，大步走的時(shí)候應(yīng)該是人體身高的二分之一少一點(diǎn)?？梢云铰放c坡度交替行走。在呼吸方面，建議邊走邊做腹式深呼吸，如3步一吸，5步一呼。

　　高血壓患者應(yīng)該選擇那些體力負(fù)荷不大，動(dòng)作簡單易學(xué)、不過分低頭彎腰、但全身又能得到活動(dòng)、動(dòng)作較緩慢的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、交誼舞等。

　　據(jù)檢測，高血壓病人打完一套太極拳，收縮壓可下降10毫米汞柱。多數(shù)高血壓病人鍛煉后，可使頭暈、心悸等癥狀有所減輕，血壓也有不同程度下降。

　　老人健身慎蹲馬步

　　生活中，老人們鍛煉身體的積極性可謂高，但老年人的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉彈性都不如年輕人，協(xié)調(diào)性也在退化，所以，在鍛煉時(shí)不可強(qiáng)求達(dá)到像年輕人那樣的目標(biāo)，以免發(fā)生不適應(yīng)的身體反應(yīng)。

　　尤其是長時(shí)間做蹲馬動(dòng)作。因?yàn)橄r(shí)，膝關(guān)節(jié)很緊，所以磨損厲害，容易加快關(guān)節(jié)病病程。還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，對(duì)于有骨質(zhì)疏松的老人，如果壓得用力，容易受傷。

　　另外，現(xiàn)在老年人常在晚飯后到街心花園跳老年迪斯科，有的節(jié)奏還相當(dāng)強(qiáng)勁，老人協(xié)調(diào)性差，如果刻意追求跟上音樂的節(jié)拍，動(dòng)作容易走形，萬一失去身體重心，摔倒很危險(xiǎn)。

　　對(duì)于老人來說，鍛煉時(shí)首先要了解什么適合自己，還要把握好鍛煉的量。

　　老人的鍛煉方式應(yīng)是在平時(shí)細(xì)水長流，做做家務(wù)也能達(dá)到鍛煉目的，但不要幅度過大，或搬重物，免得身體一下難以適應(yīng)，把肌肉拉傷。