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中醫(yī)養(yǎng)生 老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有何禁忌(2)

  高血壓患者好晚上鍛煉

  在高血壓病的防治中,運(yùn)動(dòng)療法已被世界衛(wèi)生組織國際高血壓學(xué)會(huì)確認(rèn)為是有效的降壓措施之一,適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)提高血管壁的彈性,讓血管能夠保持良好的舒張功能。對(duì)于有心血管疾病、高血壓患者來說,好的鍛煉時(shí)間是傍晚。

  在剛起床的時(shí)候,由于一夜沒有活動(dòng),而且也沒有喝水,睡覺的時(shí)候血液流速又很慢,所以這個(gè)時(shí)候血液在血管里會(huì)變得很粘稠。這時(shí)運(yùn)動(dòng)很容易出現(xiàn)心梗、腦梗。

  另外,此時(shí)人的交感神經(jīng)活性較高,心率容易加快,血壓會(huì)升高,若堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)存在心律失常甚至猝死的風(fēng)險(xiǎn)。因此,有糖尿病、心血管疾病的患者要把鍛煉時(shí)間安排在下午和傍晚。

  在鍛煉時(shí)可采取有氧運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)方式,例如走路,走路是簡單易行的降壓運(yùn)動(dòng),每次30分鐘,每天行走時(shí)間的總和好在1小時(shí)以上。運(yùn)動(dòng)姿勢,宜昂首挺胸,邁大步,擺動(dòng)雙臂。

  我們走路的步幅好是人體身高的三分之一,大步走的時(shí)候應(yīng)該是人體身高的二分之一少一點(diǎn)??梢云铰放c坡度交替行走。在呼吸方面,建議邊走邊做腹式深呼吸,如3步一吸,5步一呼。

  高血壓患者應(yīng)該選擇那些體力負(fù)荷不大,動(dòng)作簡單易學(xué)、不過分低頭彎腰、但全身又能得到活動(dòng)、動(dòng)作較緩慢的運(yùn)動(dòng),如太極拳、散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、交誼舞等。

  據(jù)檢測,高血壓病人打完一套太極拳,收縮壓可下降10毫米汞柱。多數(shù)高血壓病人鍛煉后,可使頭暈、心悸等癥狀有所減輕,血壓也有不同程度下降。

  老人健身慎蹲馬步

  生活中,老人們鍛煉身體的積極性可謂高,但老年人的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉彈性都不如年輕人,協(xié)調(diào)性也在退化,所以,在鍛煉時(shí)不可強(qiáng)求達(dá)到像年輕人那樣的目標(biāo),以免發(fā)生不適應(yīng)的身體反應(yīng)。

  尤其是長時(shí)間做蹲馬動(dòng)作。因?yàn)橄r(shí),膝關(guān)節(jié)很緊,所以磨損厲害,容易加快關(guān)節(jié)病病程。還有的老人喜歡壓腿,拉伸韌帶,對(duì)于有骨質(zhì)疏松的老人,如果壓得用力,容易受傷。

  另外,現(xiàn)在老年人常在晚飯后到街心花園跳老年迪斯科,有的節(jié)奏還相當(dāng)強(qiáng)勁,老人協(xié)調(diào)性差,如果刻意追求跟上音樂的節(jié)拍,動(dòng)作容易走形,萬一失去身體重心,摔倒很危險(xiǎn)。

  對(duì)于老人來說,鍛煉時(shí)首先要了解什么適合自己,還要把握好鍛煉的量。

  老人的鍛煉方式應(yīng)是在平時(shí)細(xì)水長流,做做家務(wù)也能達(dá)到鍛煉目的,但不要幅度過大,或搬重物,免得身體一下難以適應(yīng),把肌肉拉傷。

中醫(yī)養(yǎng)生 高血壓患者最好晚上鍛煉 
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