現(xiàn)在是一年四季中熱的季節(jié)，夏季不僅人容易變困，無精打采，食欲不振，還會(huì)持續(xù)中暑，熱感冒等現(xiàn)象。由此可見，夏季養(yǎng)生是非常的重要的，今天小編給大家總結(jié)了5個(gè)能讓大家輕松度夏的方法，以及夏季養(yǎng)生食譜，大家跟隨小編一起來看看吧。

　　牢記五大金律讓你輕松度夏

　　夏季是給人考驗(yàn)的季節(jié)是對(duì)于老年人來說，那么如何順應(yīng)時(shí)節(jié)做好夏季養(yǎng)生呢，夏季養(yǎng)生要注意什么呢，要遵循什么呢?不妨一起來看看吧。

　　作息：晚睡早起

　　夏季日照時(shí)間延長(zhǎng)，晝長(zhǎng)夜短更明顯，此時(shí)應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也要相對(duì)“晚睡”、“早起”，建議晚上10點(diǎn)之前就寢，早上6點(diǎn)左右起床。掌握“子午覺”原則，即子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。但午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般以半小時(shí)為宜。午睡醒后不要立即起床去工作或?qū)W習(xí)，因?yàn)榇藭r(shí)腦部供血量不足，會(huì)出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，好靜躺10分鐘后再起床。立夏后的這種作息一旦確定，要做好自我約束，保護(hù)生物鐘不致紊亂。

　　飲食：增酸減辛

　　夏季，人體臟腑肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)。飲食上可以吃些酸的食物，以補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣，如番茄、檸檬、草莓、葡萄、菠蘿、芒果等，它們的酸味能斂汗祛濕、生津解渴、健胃消食。辛辣之物盡量少吃，因夏季陽氣上升，易上火的食物會(huì)造成身體內(nèi)外皆熱，出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。

　　情緒：靜心養(yǎng)氣

　　夏天的時(shí)候人非常的容易犯困還會(huì)變得煩躁不安尤其是老年人，所以說夏季養(yǎng)生必須要“養(yǎng)心”。

　　一是“戒燥戒怒”，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時(shí)，好減少外出，避開中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　二是飲食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。

　　保健：健脾除濕

　　夏天濕熱，老人容易脾虛，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥、山藥蓮子湯等，可以改善脾虛導(dǎo)致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。另外不要過食西瓜、苦瓜等寒涼食物，否則會(huì)令脾胃受傷，助長(zhǎng)“內(nèi)濕”，不利于健康。

　　老年人不要總是呆在空調(diào)房間里面，不要坐在潮濕的凳子、草地上，洗完澡之后要等頭發(fā)干了或者吹干再睡覺。同時(shí)還要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)比如慢走、瑜珈、太極這樣有利于將體內(nèi)的濕氣排出來。

　　防病：冬病夏治

　　三伏天日照時(shí)間長(zhǎng)，自然界陽氣旺盛，此時(shí)進(jìn)行中藥穴位貼敷治療，以扶正固本，防治“冬病”，可取得顯著療效。適合于“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及脾胃虛寒類疾病等。此外，夏天也是利于中藥外用的時(shí)節(jié)，如用中藥煎湯洗浴，可以防治多種皮膚病。

　　夏天養(yǎng)生10個(gè)佳

　　1.佳調(diào)味品——食醋