1.腹式呼吸
平躺在床上，嘴合上，用鼻慢慢地吸氣，這時(shí)腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢地膨大起來。然后用嘴呼氣，腹肌盡量收縮，小腹凹進(jìn)去。不要求呼吸頻率放慢，不要憋氣，自然地深吸，深呼就可以了。每次5分鐘即可。
在人體的肚子上有九條經(jīng)脈在此路過，這就條經(jīng)脈分別為胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)、膽經(jīng)和中央的任脈。
做腹式呼吸就是為了激發(fā)了這9條經(jīng)脈。堅(jiān)持腹式呼吸2個(gè)月左右，很多遷延不愈的慢性病像脾虛、燒心、呃逆，腎虛，肝火旺等，都會明顯減輕。
2.扭腳運(yùn)動
做完腹式呼吸后，雙腳并攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢地抬起，盡量向上抬，然后放松，做30～50次，這時(shí)，你會感覺腳j腕及小腿的肌肉酸酸的、脹脹的。然后，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時(shí)向外、向內(nèi)做30～50次。
再在反方向內(nèi)、向外再做30～50次。昨晚之后你就會感覺手腳很溫暖很舒服。
腳和腿上有3條陽經(jīng)和3條陰經(jīng)，分別是肝、膽、脾、胃、腎、膀胱經(jīng)，這樣，就能加速這6條經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行，因腳及腿部的氣血通暢了，濁氣下行，對治療高血壓等病有很好的作用。
有高血壓病的人，晚上做過腳部操以后，睡眠狀態(tài)很好，血壓也平穩(wěn)了。早晨做完腳部操再起床，更是血壓穩(wěn)定，頭腦清晰，堅(jiān)持半月后，再增加腳部運(yùn)動的次數(shù)，效果更佳。
3.扭手運(yùn)動
做完腹式呼吸和腳部操后，手臂向前后向左右伸直，雙手分別用勁慢慢地張開到盡可能張大的程度，然后再慢慢地用勁握拳，再放松，如此反復(fù)做10～20次，同樣會有手及手臂的酸脹感。然后，兩手腕同時(shí)向外、向內(nèi)、向下各做30～50下，旋轉(zhuǎn)時(shí)速度要慢，要用勁，然后兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30～50下。
做手及雙臂都到非常熱明顯酸感。手臂同樣條經(jīng)絡(luò)通過，們是心、肺、小腸、大腸、心包、三焦經(jīng)，活動手夠這6條經(jīng)脈行，堅(jiān)持左右，能改相應(yīng)的功能。
如心腦血管疾病，呼吸系統(tǒng)疾病，便秘，腸胃不舒服等癥狀很快得到改善，效果非常明顯。特別是有失眠現(xiàn)象的人，在晚上睡眠前做一次，可以很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
總結(jié)：現(xiàn)在大家知道大家人體這五個(gè)地方具體有什么作用了吧。其實(shí)這五個(gè)地方如此重要的原因就是人體絕大多數(shù)的經(jīng)脈都路過這五個(gè)地方，所以常常按摩這些地方可以疏通經(jīng)脈，調(diào)節(jié)陰陽平衡。
