現(xiàn)代生活壓力大，節(jié)奏快。導(dǎo)致人們的生活習(xí)慣和飲食很不均衡。所以在生活中有有很多人都有便秘現(xiàn)象。而大家卻不知便秘的原因和調(diào)理方法。接下來小編就來給大家介紹一下關(guān)于便秘的一些常識(shí)。大家請(qǐng)看下文。
1.運(yùn)動(dòng)加快腸胃蠕動(dòng)
不少人為了保持身材而節(jié)食，可是在節(jié)食后的一段時(shí)間內(nèi)就會(huì)有便秘的現(xiàn)象，大家不用著急，只要有針對(duì)性的做一些運(yùn)動(dòng)就會(huì)緩解這種便秘的癥狀。
2.堅(jiān)持?jǐn)z入大量水分
早晨起床后可以喝一杯溫開水，之后進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的跑跳運(yùn)動(dòng)，能夠使腸管加快蠕動(dòng)，有利于改善便秘，喝水好選擇白開水，而不是其他飲料。
3.堅(jiān)持?jǐn)z入碳水化合物
很多MM為了減肥，減少碳水化合物的攝入量。但事實(shí)上碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時(shí)碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。
4.選擇高纖粗糧作為食物
糙米、燕麥片等粗糧，可以緩解便秘。因?yàn)樗鼈兡軌蚣涌炷c胃的蠕動(dòng)速度。
5.蔬菜瓜果全面攝入
新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。同時(shí)蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復(fù)天然蠕動(dòng)機(jī)制，自然告別便秘。
6.站立辦公一小時(shí)
不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動(dòng)。因此每天堅(jiān)持站立辦公一小時(shí)，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦。
