(八)扭轉乾坤

　　1 左拳抱腰不變，右拳變掌，掌心向上，上托至右胸旁，貫勁前臂，并內旋坐腕，使掌心向前，掌尖向上，吸氣。2 接著，右掌由右胸向左前方徐徐推出，掌尖向上，高與肩平，掌心向左，同時，向左轉腰，上身盡量向左擰轉，呼氣。3 右前臂外旋，右腕翻轉，使掌心向上，吸氣，目視右掌。4 隨即，右掌向下經小腹前收回腰間抱拳，呼氣。5 左掌動作同右掌，唯方向相反。6 馬步樁保持不變，兩拳變掌上提至胸前，同時，旋臂轉腕，使掌心向前，兩虎口相對。兩臂撐圓，距胸約三橫拳，自然調息10~20次。

　　(九)收勢

　　1 右腳收步，兩腳與肩同寬，直膝站立，同時，兩掌向身體兩側分開，掌尖向前，掌心向下，吸氣。接著，兩掌同時下按至兩胯側，肘部伸直，掌心向下，掌尖向前，二目平視前方，呼氣。2 右腳收攏，兩足跟相靠成立正姿勢，全身放松，自然調息。內功收勢。

　　二、操掌選擇兩根粗壯堅實的木樁或樹木，栽植牢固，相距約2米，地面要求平坦

　　(一)起勢

　　于兩樁之中，并步正身而立，兩臂分別由兩側向上合十于胸前，掌尖向上。全神貫注，頭頸正直，下頜微收，肩部放松，含胸收腹，呼吸自然。

　　(二)甩掌

　　1 右腳跟借助全身整勁下震地面，隨即右腿屈膝，身體半蹲，左腳抬起，兩掌分別抱于胸前，目視左側木樁。2 左腳向左上步，身體左轉成左弓步，同時，左臂伸臂挺肘，以左掌掌背甩擊木樁，拇指側約與眉同高。3 上體左轉，左掌收抱置左胸前，同時，右掌以掌背向前甩擊木樁，掌尖稍向左下。

　　(三)橫砍掌

　　右腳向右前上步，上體右轉成右弓步，同時，右臂垂肘立小臂內旋收置右肩側，掌心向前，指尖與眼同高，左掌掌心向下，以掌棱向左掄臂橫砍木樁，高與腰平。

　　(四)后撩掌

　　1 重心左移，右掌抱于右胸前，左掌屈臂內收隨之以掌背向前上仰掌甩擊木樁，掌尖向上，同時，右腿伸直，腳跟抬起，左擁身。2 右腳隨之經左腿后向左插步，同時，身體下蹲，左掌經胸、腹前以掌棱直臂向后撩擊左側木樁，掌心向下。

　　(五)橫砍掌

　　右腳前掌碾轉地面，左腳跟碾轉地面，上體右轉成馬步，同時，左掌收回抱于左胸前，右掌由胸前向前、向右直臂橫砍木樁，力達掌棱，與肩同高

　　(六)推掌

　　 右腳稍抬起，腳尖外擺，隨之掌心向下、虎口向前，以掌心拍擊右側木樁，右腳以全腳掌借整體力量屈膝下震地面。2 動作不停，左腳向前上步成左弓步，右掌經下向前直臂插擊木樁(圖76)。3 右臂隨之內旋橫架于額前，左掌以掌棱直臂向前推擊木樁，掌尖向上。

　　(七)劈掌

　　1 右腳向前上步置左腳內側，腳尖點地，身體半蹲，同時，身體左轉，右掌由上向前、向左下以掌棱劈下，左掌收置右肩側，目視右掌。2 右腳向前上步成右弓步，同時，右臂由下向前上、向右弧形橫撥，以掌背甩擊木樁，左掌自然向左后拉開。

　　(八)戳掌

　　1 右掌掌心向下屈肘下按置腹前，隨之以掌棱橫切木樁，掌心向下，同時，左掌掌心向上收置左腰側。2 動作不停，上體右轉，同時，左掌掌心向下，以指尖伸臂向前插擊木樁，高與鼻平。

　　(九)擺掌

　　1 左腳向左前上步成左弓步，同時，上體左轉，右掌經右向前、向左以拇指側和食指掌骨部位擺擊木樁，臂與肩平，掌心稍向右下，左臂向左格攔置頭部左側。2 右腳向右前上步成右弓步，右小臂豎立置頭部右側，同時，左掌以拇指和食指掌骨部位經左向前、向右弧形擺擊木樁，臂與肩平，掌心稍向左下。

　　(十)提膝

　　右腿支撐，左腿提膝上抬，腳面繃平，腳尖稍內收，同時，兩掌心相對分別抱于頭部兩側，含胸縮身，目視左前方。

　　(十一)扣掌

　　右腿屈膝下蹲，左腳向前落步使左腿平仆地面，腳尖內扣成左仆步，同時，身體右轉，右掌掌心向內抱置右胸前，左掌內旋由前向左上反拍木樁，掌心向左上。

　　(十二)橫砍掌

　　身體重心左移成左弓步，同時，上體右轉，右掌掌心向下，由胸前向右以掌棱直臂橫掄砍擊右側木樁，左掌掌心向內抱置左胸前，目視右掌。

　　(十三)劈掌

　　1 身體左轉，右掌掌心向左經下向前直臂上抬，隨之左掌拍按右大臂，右臂屈肘舉至頭右側，同時，右腿屈膝提起。2 右腳以腳跟挺膝向前蹬擊木樁。3 右腳向前落步，重心前移成右弓步，同時，右掌經上向前以掌棱直臂向前砍擊木樁，臂高與肩平，左掌收抱于左胸前。

　　(十四)側擺掌

　　上體左轉約90度成左弓步，同時，左臂內旋橫格置于頭左側，掌心向前，右掌經右向前、向左以拇指和食指掌骨部位弧形擺擊木樁，臂稍高于肩。

　　(十五)扣掌

　　右腳向左前上步，腳尖外擺，兩腿屈膝半蹲，右掌屈臂下按置于腹前，隨之上體右轉，左掌猛力推擊木樁，高與鼻平。

　　(十六)出臂

　　臂前攔左腳向前上步，腳尖內扣，上體右轉，兩腿屈膝半蹲成馬步，同時，兩臂立小臂收置胸前，掌心相對，指尖向上約與眉同高。

　　(十七)橫砍掌

　　右腳經左腿后向左側插步，前腳掌著地，同時，右臂提肘置肩平并向右拉牽，左掌以掌棱向左橫砍木樁，掌稍高于腰，目視左掌。

　　(十八)插掌

　　左腳向左前方上步，左掌掌心向內收抱置左胸前，上體左轉，同時，右掌掌心向左，以掌尖伸臂向右前下插擊木樁，左腿弓、右膝下跪成左弓跪步，目視右掌。

　　(十九)彈踢

　　1 重心前移，左腿支撐，右腿屈膝上提，同時，兩臂交叉上舉置額前(右臂在內)，兩掌心分別向外。2 右腳以腳尖向前彈踢木樁，目視前方。

　　(二十)側拍掌

　　1 右腿屈膝收回，以腳跟屈膝下震地面，同時，兩臂由前直臂后擺，掌心相對，左腳抬起，目視前方。2 動作不停，左腳向前落步成左弓步，同時，左臂由左向前上以掌心及掌指直臂弧形拍擊木樁，臂略高于肩，右掌經右向前拍按左小臂，目視左掌。